フロアベンチディップ

専門家のアドバイス

肘を後ろに向け、体に近づけることで、上腕三頭筋を最大限に使い、肩の負担を軽減します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フロアベンチディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋60%

サブ

肩10%

広背筋10%

僧帽筋10%

胸10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

フロアベンチディップはどのような効果がありますか？

このエクササイズは直接的に上腕三頭筋を鍛え、肩、広背筋、僧帽筋、胸も二次的に活性化します。最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、器具は一切必要ありません。

フロアベンチディップは初心者に適していますか？

はい。フロアベンチディップは、上級者の調整を必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。器具は不要なので、どこでも行えます。速度やボリュームを気にする前に、制御された反復と良いフォームに集中してください。

フロアベンチディップは何セット何レップすればいいですか？

最初は10〜15レップの3セットから始めましょう。もしこのエクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10〜15レップ行ってください。セット間は30〜60秒の休憩を取りましょう。FitAIアプリで自分のセットを記録して、時間と共に進歩しているか確認してください。