ダンベルクローズグリッププレス

専門家のアドバイス

プレスを行う際にダンベルを近づけたままにして、胸よりも三頭筋の負荷を強調してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルクローズグリッププレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋50%

サブ

肩25%

胸25%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルクローズグリッププレスはどのような効果がありますか？

このエクササイズは直接上腕三頭筋をターゲットにしており、肩や胸も二次的に活性化されます。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。

ダンベルクローズグリッププレスで最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、肘を体から離して広げることです。肘は体に近くに保ち、動作全体を通して上腕三頭筋の働きを感じることに集中し、実際にコントロールできる重量や難易度を使用してください。

ダンベルクローズグリッププレスは何セット何回やれば良いですか？

最初は3セットで10回から15回を行ってください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行います。セット間に30秒から60秒の休憩をとり、最後の2回から3回が良いフォームで挑戦的だと感じる重量を選びましょう。進歩を確認するためにFitAIアプリでセットを記録してください。

ダンベルが無い場合、ダンベルクローズグリッププレスの代わりに何をすれば良いですか？

レジスタンスバンドや水のボトルを軽い抵抗として代用することができ、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは同じ動作パターンと動作範囲を維持することです。抵抗の源よりも、動作をどのようにコントロールするかが重要です。