ケーブルプッシュダウン
専門家のアドバイス
肘を体側に固定しておくことで、三頭筋が作業を行い、肩が作業を行わないようにしてください。
手順
- ロープハンドルを高いプーリーに取り付け、両手で掴みます。
- 肩幅に足を開き、肘を体に近づけます。
- ロープを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- 底で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルプッシュダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプッシュダウンはどの筋肉を鍛えますか？
このエクササイズは、フォーカスされたアイソレーション動作を通じてあなたの上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルプッシュダウンで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肘を体の近くに留めずに外側に広げることです。ペースを落とし、上腕三頭筋が完全な可動域で働く感覚に集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。
ケーブルプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
3セットで10から15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側10から15回行ってください。セット間は30から60秒休憩してください。最後の2から3回が挑戦的だけれども良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを追跡し、時間とともに進歩していることを確認してください。
ケーブルがない場合、ケーブルプッシュダウンの代わりに何ができますか？
ドア枠や頑丈な物に固定したレジスタンスバンドを代わりに使用して、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動きのパターンと可動域を保つことです。抵抗源は動きをコントロールする方法よりも重要ではありません。
