256つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選上腕三頭筋エクササイズ 256選
上腕三頭筋のすべての部位をターゲットにした効果的な上腕三頭筋エクササイズを見つけましょう。すべての動きにはHDビデオガイダンスと生体力学的な指示が含まれており、肘の伸展力を高め、押す力を改善し、バランスの取れた腕の筋肉を発達させるのに役立ちます。
よくある質問
トライセップスは腕を鍛えていますが、成長していないのはなぜですか？
ほとんどの人は上腕二頭筋に過度に焦点を当てており、上腕三頭筋には十分に注意を払っていません。上腕三頭筋は上腕の約三分の二を占めるため、腕を大きくしたいなら上腕三頭筋を優先してください。オーバーヘッドエクステンション、プッシュダウン、クローズグリッププレスを取り入れて、三頭筋のすべての頭を鍛えるようにしましょう。
上腕三頭筋の長頭に最適なエクササイズは何ですか？
オーバーヘッドトライセップスエクステンションが最適です。長頭は腕がオーバーヘッドのときに完全に伸びるためです。スカルクラッシャー、インクラインダンベルトライセップスエクステンション、ケーブルオーバーヘッドエクステンションはすべて長頭をしっかりと刺激します。長頭が側面から腕にフルで厚みのある外観を与えます。
トライセップスにはディップとプッシュダウンのどちらが良いですか？
ディップは全体的なトライセップスの筋量と筋力を構築するための重い複合運動であり、プッシュダウンは筋肉を孤立させて絞るのに適しています。両方を使用してください。重めの作業にはディップやクローズグリップベンチプレスから始め、その後高レップ数とポンプを得るためにプッシュダウンで仕上げましょう。
ケーブルやマシンなしでトライセップスを鍛えることはできますか？
はい。クローズグリッププッシュアップ、ダイヤモンドプッシュアップ、ディップ、ダンベルスカルクラッシャー、オーバーヘッドダンベルエクステンションだけで十分です。特にディップは、最高のトライセップスビルダーの一つで、自重と押し出すための表面だけが必要です。
トライセップスは腕を大きく見せるためにどれくらい重要ですか？
非常に重要です。トライセップスは、上腕全体のサイズの約三分の二を占めます。発達不足のトライセップスを伴う大きな上腕二頭筋は、腕を小さく見せてしまいます。袖を引き締めるような腕を手に入れたいなら、重いトライセップスのエクササイズは必須です。