ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を頭に近づけ、推進力を使わずにトレーニングしましょう。重りを動かすために三頭筋を収縮させることに焦点を当てます。
手順
- ハイプーリーケーブルにハンドルを取り付け、重りを選択します。
- ケーブルマシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- 片手でハンドルを握り、腕を頭の上に伸ばします。
- 肘を固定したまま、肘を曲げてハンドルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばして出発地点に戻り、三頭筋に焦点を当てます。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
