FitAI 用語集

本番の運動の前に行う軽い動き。数分の軽い有酸素運動と1、2セットの軽いエクササイズで筋肉と関節を目覚めさせ、ケガのリスクを減らします。ウォームアップセットは、これから行うエクササイズの軽くて簡単なバージョンです。

プッシュアップやスクワットのような名前のある1つの動き。ワークアウトは順番に行うエクササイズのリストです。

ワークアウトの終わりに数分間の落ち着いた時間。ゆっくりとした動きと簡単なストレッチで心拍数を下げ、回復を始める。

休まずに連続して行う回数のグループです。例えば、10回の腕立て伏せを連続で行うと、それは10回の1セットです。休憩してから次のセットを始めます。ほとんどのエクササイズは3〜4セットを使います。

セットが測定するものです。筋力運動はレップと重量を数えます。プランクは秒数を数えます。ランニングは距離と時間を数えます。ステップアップはステップを数えることもできます。エクササイズによって異なる数字があります。

運動中に体をどのように位置づけ、動かすか。良いフォームは安全を保ち、正しい筋肉に負荷をかけます。動きをまず学び、次に重量を追加しましょう。

運動の1回の完全な動作。スクワットでしゃがんで立ち上がる、それが1レップ。10回行えば10レップ完了。

カウントされるセット。ウォームアップの後に、実際に挑戦になる重さで行うセット。これが筋肉を作るセットです。

最初のエクササイズから最後のセットまでのトレーニングセッション。ほとんどのワークアウトは20〜60分かかります。

運動中の動作の範囲、開始から終了まで。フルレンジ、例えばスクワットで完全にしゃがんでから完全に立ち上がる動作は、筋肉を最も効果的に鍛える。

セット間の休憩。筋肉が充電されて次のセットが強くなる。初心者は60〜90秒が良い。

自分の体を重りとして使うエクササイズです。腕立て伏せ、スクワット、プランクなど。器具は不要、言い訳も不要、そして始めるのに最適な場所です。

セットがどれだけきつかったかを6から10で評価。6は簡単で、4回以上の余裕がある。8は2回の余裕。10はもう1回もできない。シンプルで正直、そして強力。

体が回復できる以上にハードにトレーニングすること。筋力が落ち、睡眠が乱れ、やる気がなくなる。休息日は怠ける日ではなく、実際に筋肉が作られる日です。

計画的な軽めの週。軽い重量、少ないセット、同じ動き。体が追いつき、関節が感謝し、より強く戻ってくる。

エクササイズでの自己最高記録。FitAIは5種類の記録を追跡します：最大重量、最高1RM、最大回数、最長時間、最長距離。記録を更新することは、過去の自分を超えること。それが全てです。

トレーニング直後の筋肉の張りと満たされた感覚。血液が流れ込み、筋肉が1〜2時間ほど大きく見える。気持ちが良く、筋肉をしっかりと使った証拠。

努力を続けているのに進歩が止まる期間。完全に普通のことです。変数を一つ変えたり、もっと睡眠を取ったり、十分なタンパク質を摂ったり、スーパーセットを試したりすると、再び進展します。

あなたの総作業量：重量×回数を全セットで合計したもの。例えば、3セットで10回を20 kgで行うと600 kgのボリュームになります。週を追うごとにボリュームが増えているのは、進歩している良いサインです。

1回だけ持ち上げられる最大重量。初心者は実際にテストするべきではありません。通常のセットから安全に数学的に推定されます：50 kgを10回持ち上げると、推定最大は約66 kgです。

最大限の力に対する運動の重さです。限界に近い重さを持ち上げると高強度です。強度かボリュームのどちらかを強く押し出し、両方を一度に行うことは稀です。

良いフォームであと1回もできなくなるポイント。それがRPE 10です。成長するために必ずしも必要ではありません。1〜3回手前で止めることで、安全に筋肉を同じように鍛えられます。

セットが終わったときに、あと何回できたか。10回で止めたけど12回できた？それが2回の残り。RPEと同じ考え方だけど、逆に数えるだけ。

トレーニングの黄金ルール。時間をかけて少しずつ筋肉に負荷をかける。少し重い重量、もう1回のレップ、もう1セット。小さなステップを何ヶ月も繰り返すことで、本当の強さを築く。

決められた時間内でできるだけ多くの回数またはラウンドを行うこと。HIITトレーニングでよく使われる形式です。時間と競争しつつ、フォームを保ちましょう。

毎分の始まりに小さなセットを開始し、残りの時間は休憩します。10分があっという間に過ぎます。

短い休憩を挟みながらハードに動く短時間のトレーニングです。30秒速く、30秒ゆっくり、これを10ラウンド。短時間で大きな効果を得られます。

一つのエクササイズで、一つの筋肉と一つの関節を鍛えます。バイセプスカールが典型的です。大きなコンパウンドリフトの後に特定の筋肉を磨くのに最適です。

バンドやマシンが体重の一部を支えることで、難しい動きを簡単にすること。アシストはズルではなく、完全な動きへの階段です。

エクササイズの角度です。インクラインは頭を上に傾け、上胸部と肩に効きます。デクラインは下に傾け、下胸部に効きます。フラットはその中間です。同じ動きでも角度が違うと感じ方も変わります。

心拍数を数分間上げ続ける運動。ウォーキング、ランニング、サイクリング、ジャンピングジャックなど。心臓と肺を鍛え、多くのカロリーを消費します。

バーを握る手の形です。クローズグリップは上腕三頭筋に、ワイドグリップは胸と背中に効きます。リバースは手のひらを上に、ニュートラルは手のひらを向かい合わせにします。小さな変化で新しいエクササイズになります。

1つのエクササイズで複数の筋肉と関節が一緒に働く。スクワット、プッシュアップ、ローイング。時間に対して最大の効果が得られるので、多くのルーチンで最初に行われる。

いくつかのエクササイズを少しの休憩を挟んで連続して行い、その後全体を繰り返します。カロリーを消費し、全体的なフィットネスに最適です。

休憩を挟まずに連続して行う2つ以上のエクササイズ。最後のエクササイズの後にだけ休憩します。時間を節約し、心拍数を上げ、停滞を突破する助けになります。

長時間続けられる快適なペースで行う有酸素運動です。例えば、速歩きや軽いジョギングなど。HIITの反対です。体に優しく、習慣を作るのに最適です。

筋肉を優しく伸ばして保持します。自由な動きを保ち、トレーニング後に気持ちが良いです。ヨガやピラティスの動きもこのカテゴリーに含まれます。

レップのスピード。遅いほどコントロールが効き、筋肉にかかる時間が増えます。落ち着いて2秒で下げて、1秒で上げるのが、速くて雑な動きよりも効果的です。

セットを終えたら、重量を下げて休まずに続ける。通常のセットが簡単に感じられるようになったら、筋肉に追加の負荷をかけるスパイシーな方法。

レップの下げる動作をゆっくり行うこと。筋肉は下げる時に最も強く抵抗するので、スローネガティブは強さを築くための隠れた良い方法です。まだ懸垂ができない？ジャンプして上がり、ゆっくり下がる。それが最初の一回を手に入れる方法です。

関節をコントロールしながらフルレンジで動かす能力。少しのモビリティワークでスクワットは深く、肩は快適に、すべてがスムーズになります。

片側ずつ行うエクササイズ。例えば、片腕のローイングや片脚のランジなど。左右の筋力差を修正し、バランス感覚を鍛えます。

ローインパクトエクササイズは、少なくとも片足を地面につけており、膝や足首に優しいです。ハイインパクトはジャンプや着地を含みます。どちらも効果的なので、関節が喜ぶ方を選びましょう。

週の中で筋肉をどのように分けるか。全身は毎回すべてを鍛えます。アッパーロワーは半分ずつ交互に行います。プッシュプルレッグスは押す筋肉、引く筋肉、脚にそれぞれの日を設けます。まずは全身から始めて、後で分割しましょう。

筋肉が抵抗に対して働くトレーニングです。ウェイト、バンド、または自重を使います。筋肉を鍛え、関節を保護し、ワークアウト後もカロリーを燃焼し続けます。

すべての主要な筋肉に触れる1回のセッション。初心者にとって最適なスタートポイントで、週に2〜3回行うと良いです。すべての筋肉が頻繁にトレーニングされ、どの日も過酷ではありません。

平らなプラットフォームの上に半分のボール。どちら側に立っても、どんなエクササイズもバランスの挑戦に変わります。

中央にジグザグの曲がりがある短いバーベル。この角度が手首に優しいため、カールやトライセプスのトレーニングに人気です。

頭上に固定されたハンドル付きのストラップ。これに体重をかけて抵抗を作ります。足の位置を変えるだけで難易度を即座に調整できます。

ハンドル付きの小さなホイール。膝をついて、握って、前に転がし、戻るために奮闘する。最も難しいコアツールの一つ。

バーベルにスライドさせる平らなディスク。1.25 kgから25 kgまであります。単独でもミニウェイトとして使え、スクワットを難しくするために持つこともできます。

プーリーを通るケーブルがあるタワーで、交換可能なハンドル付き。どの角度や高さからもスムーズな抵抗を提供します。

持ち手のある丸い重りで、グリップ付きのキャノンボールのようです。スイングやキャリー、全身のパワームーブの王様です。

軽い棒やほうきの柄で、負荷なしで動きのパターンを学ぶためやモビリティドリルに使用します。

バーベルが垂直のレールに固定されており、上下にしか動きません。レールがバランスを取ってくれ、安全フックがどこでもキャッチします。バーベルリフトのための補助輪のようなものです、良い意味で。

床の上を押したり引いたりする重り付きのプラットフォーム、またはマシン版で脚で押し出すものです。非常にシンプルな脚とコンディショニングのトレーニングです。

両端に重りが付いた短いバーを片手で持つ。フィットネスで最も柔軟なツール。ほとんどすべてのエクササイズにダンベルバージョンがある。

六角形のバーで、その中に立ちます。両側のハンドルを握ることで、デッドリフトがより自然で、腰に優しい動きになります。

ウォーキングやランニングのマシン。スピードと傾斜が調整のポイントです。急な傾斜でのウォーキングは、意外とハードで関節に優しいワークアウトです。

重りのプレートを両端に付けて両手で持つ長いバー。スクワット、デッドリフト、プレス、ローなどの大きなリフトに最適です。

FitAIのロープエクササイズには、重いバトルロープを波状に叩くものや、ジャンプロープを使ってスキップするものがあります。エクササイズ名がどちらを使うか教えてくれます。

大きな空気で膨らませるボールです。座ったり寄りかかったりすることで、トレーニング中に体幹が安定を保つように働きます。

伸ばせば伸ばすほど抵抗が強くなる伸縮性のあるバンド。安価で軽く、関節に優しい。引き出しに収まる家庭用ジム。

体の部分を転がすためのしっかりしたフォームシリンダー。筋肉の緊張をほぐすセルフマッサージ。少し不快だけど、妙に満足感があり、休息日に最適。

頭上に固定されたバー。ぶら下がって、顎をバーの上に引き上げる。最高の背中を鍛える道具の一つで、ドア枠に取り付けるタイプはほとんど費用がかからない。

頭に装着するストラップで、重りを吊るして首を強化するために使います。ニッチですが、そういうものです。

リフトするために横たわったり座ったりするパッド付きのプラットフォーム。多くはフラットからインクライン、デクラインに調整でき、角度と鍛える筋肉が変わります。

サッカーボールくらいのサイズの重いボール。投げたり、叩きつけたり、ひねったり、ダンベルではできない爆発的な動きのために作られています。

片端を床に固定したバーベルです。自由な端を弧を描くように持ち上げます。スムーズで肩に優しく、プレスやローに最適です。

ウエイトプレートを装着し、固定されたレバーパスに沿って押したり引いたりするジムマシン。マシンがバランスを取ってくれるので、純粋な努力に集中できます。

ラクロスボールのような小さくて硬いボールで、フォームローラーが届かない狭い場所のコリを押してほぐすのに使います。

体重に追加の負荷を加えたエクササイズ。ベストやディップベルト、胸にプレートを抱えるなど。特定の器具ではない追加の重りが必要な動きにFitAIが使うラベル。

立ったりエクササイズをしたりする際に振動するプラットフォーム。シンプルな動きに安定性のチャレンジを加えます。

FitAIが特定のエクササイズ専用に設計された器具に付けるラベルです。例えば、プリーチャーカールベンチやカーフレイズマシンなど。エクササイズ名とビデオがジムで探すべきものを正確に示します。

新しいワークアウトの後、1日か2日後に現れる筋肉痛。普通で無害、そして一時的。軽い動きがソファよりも効果的。体が適応するにつれてすぐに消えるので、筋肉痛を感じるまでワークアウトが良いと判断しないで。

肩幅が広く、腰に向かって絞られるクラシックな体型。主にプルアップ、ローイング、ショルダーのトレーニングで作られます。

お尻の筋肉で、体の中で最も大きくて強い筋肉です。階段を上るとき、スクワットから立ち上がるとき、ジャンプやスプリントのときに力を発揮します。

太ももの前にある4つの筋肉。膝を伸ばす役割を持つ。スクワットやランジが得意な運動。

大きくはないが、見えるしっかりした筋肉。特別なトーニングエクササイズはありません。トーンアップは筋肉を少しつけて脂肪を少し落とすことです。同じトレーニング、正直な食事、忍耐が必要です。

上腕の後ろ側で、実は二頭筋より大きいです。肘を伸ばす役割を持ちます。腕立て伏せやプレス、ディップでしっかり鍛えられます。

首から肩、背中の中ほどにかけて広がる凧の形をした筋肉。肩をすくめたり、安定させたりします。

太ももの裏にある3つの筋肉で、股関節から膝まで走っています。膝を曲げたり、股関節を動かしたりします。デッドリフトやレッグカールで鍛えられます。

下腿の後ろにある筋肉。つま先を指し、歩くたびに地面から押し出します。

プライマリーマッスルはエクササイズで主に働く筋肉です。セカンダリーマッスルが補助します。プッシュアップでは、主に胸筋、補助として肩と三頭筋が働きます。

脇の下にある広い背中の筋肉。物を引き寄せ、背中にV字の形を与えます。ローイングとプルアップが彼らの栄養です。

肋骨の前面に広がる筋肉。物を押し離す動作をします。腕立て伏せやプレスのエクササイズがここに含まれます。

一緒に働く筋肉のグループ、例えば胸、背中、脚など。ワークアウトはグループごとに組まれているので、すべての部位が鍛えられ、2日連続で疲れ果てることはありません。

筋肉が成長することを指す科学用語です。筋肉を鍛え、タンパク質を摂取し、休ませると、少しずつ大きくなります。これを数ヶ月繰り返すと、周りの人も気づくようになります。

腕の上にある丸い部分です。腕をあらゆる方向に持ち上げます。プレスやレイズで強化します。

自然な姿勢のこと。デスクワークは肩を前に引っ張り、頭を下げます。上背部を鍛え、胸をストレッチすることで、姿勢を正すことができます。

上腕の前面。肘を曲げる役割を持っています。カールやプルの動作で鍛えられます。

肘から手首までのすべて。あなたのグリップはここにあり、すべての引く動作を静かに制限します。

お腹周りの筋肉。前面のシックスパック、側面の斜筋、背骨を支える深層の筋肉。強いコアはすべてのエクササイズで背中を守ります。

真実をお伝えします: 特定の部位の脂肪を燃やすことはできません。クランチは下の筋肉を鍛えますが、その上の脂肪はトレーニングと少しの食事制限で全体的に落ちます。一貫性が勝利の鍵です。

身長と体重から計算される簡単な数値で、低体重、普通体重、過体重、肥満の範囲に分類されます。大まかな指針であって、判断基準ではありません。筋肉を考慮しないため、筋肉質な人は痩せていても高い数値が出ることがあります。

一つのエクササイズにおけるあなたの数値: 最も重いセット、最多回数、最長時間または距離、合計と平均。初心者はこれらを早く改善します、楽しんでください。

2つの計測言語。メートル法はキログラムとセンチメートル、ヤード・ポンド法はポンドとフィートを使います。あなたの頭が理解しやすい方を選びましょう。

ワークアウトで使ったエネルギー。FitAIは運動の種類、運動時間、体重、持ち上げた追加負荷から推定します。実験室のテストではなく、しっかりした推定値で、自分のワークアウトを比較するのに最適です。

16箇所の体の部位のテープ測定です：胸、ウエスト、ヒップ、腕、太ももなど。筋肉を増やしながら脂肪を減らすと、体重計は誤解を招くことがありますが、テープは嘘をつきません。

体重のうち、どれくらいが脂肪かを示します。スマートスケールは微弱な電流で推定し、キャリパーはつまんで測定します。どちらも正確ではないので、単一の数値ではなく、傾向を追いましょう。

FitAIのプランがあなたをどこに導くかの予測です。目標、統計、トレーニング頻度に基づいて、筋肉が増えるか体重が減るかを示します。やる気を引き出すプレビューで、実際の数字はあなたの継続性が決めます。

目標、経験、機材、時間、重点を置く筋肉に基づいて、オンボーディングの回答からプラン全体を作成するAI。パーソナルトレーナーの初稿を数秒で。

あなたのワークアウトガイド。あなたの履歴を読み取り、セットごとに何を持ち上げるか、何回やるか、どれくらいの時間かを提案します。提案して事前入力しますが、ログに残すかどうかは常にあなた次第です。

エクササイズが気に入らない、または機材が足りない？AIリプレースは、持っている機材で同じ筋肉を鍛える似た動きに置き換えます。

24時間対応のチャット形式のフィットネスコーチ。何でも質問できます: 脂肪減少プランを作って、腕立て伏せで手首が痛いのはなぜ、小さなアパートでジャンプなしのHIITを作って。

ワークアウト画面で、LASTは前回のワークアウトでこのセットに記録した内容を表示します。それはあなたが目指す目標です。少しずつ超えていきましょう。その小さな列は、プログレッシブオーバーロードを目に見える形にしたものです。

各エクササイズの難易度は1から5まで。レベル1は初心者向け、レベル5は高度な強さとスキルが必要です。あなたの経験レベルとは別物: 上級者もレベル1の動きをウォームアップに使います。

ライブラリにないエクササイズを自分で作成する。名前を付け、対象の筋肉と測定内容を選び、他のエクササイズと同じように使う。

FitAIが呼ぶホームセットアップで、必需品のみ：バーベル、ダンベル、ベンチがありますが、マシンはありません。真剣に強い体を作るのに十分です。

FitAIがその場で構築するワークアウトで、十分にエネルギーが回復した筋肉のみを使用します。過労も無駄もなく、今日トレーニングする準備ができているものだけ。

Androidの健康データハブです。接続すると、FitAIが他の健康アプリとワークアウトを共有し、全体の状況を一か所で確認できます。

各筋肉の現在のエネルギーを示す色分けされた体の図です。新鮮な筋肉は準備完了の輝きを放ち、疲れた筋肉はまだ再構築中であることを示します。あなたの一週間が体に描かれます。

すべてのエクササイズには、動作のステップとコーチのアドバイスが付いています。よくあるミス、呼吸法、どこで何を感じるべきかがわかります。

保存されたワークアウトの設計図：どの運動を、どの順番で、何セット何レップで行うか。チェスト-バイセプスルーティンのようなもの。それをワークアウトとして実行し、あなたの記録に残ります。

真実の瞬間です。レップを終え、ボタンを押すと、そのセットが履歴に永久に保存されます。ログを取ることで、努力がコーチが学べるデータに変わります。

日々に分けられたルーチンで構成されたトレーニング週間。1日目は胸と三頭筋、2日目は背中と二頭筋、3日目は脚と腹筋。一度に1つのプランがアクティブで、次に何をするかを決めます。

最後のセット後の成績表：時間、ボリューム、カロリー、セット、破った記録など。30秒間の達成感を味わったら、回復が始まります。

筋肉を鍛えた後は、再構築する時間が必要。FitAIは記録したセット、レップ、重量から各筋肉の回復を推定し、時間とともに回復するエネルギーのパーセンテージとして表示する。

FitAIにあなたが持っている器具を教えてください: 何もない、ダンベルだけ、ガレージジム、フルジム、またはカスタムチェックリスト。すべてのプランと提案は、あなたが実際に持っているものから作られます。

トレーニングを始めてからの期間を表します。完全初心者、まだ運動をしたことがない人から、初心者、まだ本格的ではない人、中級者、上級者、何年もトレーニングしている人まで。これにより、プランの開始がどれだけ優しくなるかが決まります。

あなたのアクティブプランが次に用意しているワークアウト。FitAIがプランの進行状況を追跡しているので、今日は何をするのか迷うことはありません。

同じ筋肉を別の方法で鍛えるエクササイズ。ベンチが混んでいる、手首が痛い、またはただ飽きた？代替エクササイズに切り替えて続けましょう。

目標、経験レベル、使用する器具でフィルター可能な、既製のルーチンのライブラリ。トレーニングプログラムを作成するプロが構築しています。

セットを編集するときのショートカットです。これをオンにすると、そのエクササイズのすべてのセットが同じ重量と回数を共有します。一つを変えると、すべてが変わります。オフにすると、各セットを別々に調整できます。

トレーニングの目標です。筋肉をつけるはサイズと強さを追求します。体を維持するは強さ、柔軟性、引き締めを保ちます。体重を減らすは筋力トレーニングと有酸素運動、短い休憩を組み合わせます。目標によってセット、レップ、休憩が変わります。

何週間連続で少なくとも1回のワークアウトを行ったかを示します。1回のワークアウトでモチベーションを維持できるので、忙しい週でも途切れることはありません。連続記録が習慣を作り、習慣がすべてを築きます。