ダイヤモンドプッシュアップ

専門家のアドバイス

肘を体に近づけて三頭筋を最大限に使い、肩に負担をかけないようにする。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダイヤモンドプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋55%

サブ

肩15%

胸30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダイヤモンドプッシュアップは何に効きますか？

このエクササイズは直接上腕三頭筋に効果があり、肩と胸にも二次的に作用します。最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、器具は一切必要ありません。

ダイヤモンドプッシュアップで最も一般的な間違いは何ですか？

最も大きな間違いは、肘を外に開いてしまうことです。肘は体に近づけておきましょう。ペースを落とし、上腕三頭筋が全可動域で働いているのを感じることに集中してください。また、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。

ダイヤモンドプッシュアップは何セット、何回すれば良いですか？

最初は3セットの10～15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10～15回行います。セット間は30～60秒の休憩を取りましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間とともに進歩しているか確認してください。

ダイヤモンドプッシュアップで怪我を避けるにはどうすれば良いですか？

軽い動きで上腕三頭筋をウォーミングアップしてから始めましょう。スピードや追加の回数のためにフォームを犠牲にしないでください。筋肉が焼ける感覚ではなく鋭い痛みを感じた場合は、直ちに中止してください。動作パターンが確立するまで、回数を少なくし、可動域を小さく始めてください。