ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
頭に肘を近づけ、外側に広げないようにして、動きの間ずっと三頭筋に集中できるようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、両手でダンベルを持ちます。
- 両手を上に伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスタンディングトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンションは何に効果がありますか？
このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンションで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肘を体に密着させずに外に広げることです。スピードを落として、上腕三頭筋が全範囲の動作を通じて働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さまたは難易度を使用してください。
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
10回から15回の3セットから始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行ってください。セット間は30秒から60秒休みましょう。最後の2回から3回のレップが挑戦的だが、良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間と共に進歩していることを確認してください。
ダンベルがない場合、ダンベルスタンディングトライセップスエクステンションの代わりに何ができますか？
軽い抵抗にレジスタンスバンドや水のボトルを代用できますし、それでも上腕三頭筋を効果的にターゲットにできます。重要なのは、同じ動作パターンと動作範囲を維持することです。抵抗の源よりも、動作をコントロールすることが重要です。
