503つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選胸エクササイズ 503選
大胸筋と小胸筋を活性化するためのプレスとフライの動きを含む胸エクササイズを探る。すべてのエクササイズにはHDビデオガイダンスとバイオメカニカルフォームのヒントが含まれており、上半身のプレス力を高め、バランスの取れた胸を作るのに役立ちます。
よくある質問
なぜベンチプレスをしているのに胸が平らなのか？
ベンチプレスだけでは十分ではありません。多くの人はプレス中に肩や上腕三頭筋が主導を取ってしまいます。トップで胸を絞りつつ、コントロールされたテンポを使用し、インクラインプレスやフライのような異なる角度をターゲットにするエクササイズを追加することに集中してください。マインドマッスルコネクションは胸にとって非常に重要です。
ベンチなしで良い胸を作ることはできますか？
はい。プッシュアップ、ダンベルでのフロアプレス、ディップス、ケーブルフライは、ベンチなしでもしっかりした胸を構築できます。プッシュアップのバリエーションだけでも、時間をかけて難易度を上げることで驚くほど効果的になります。スローテンポやデフィシットプッシュアップ、加重ベストを取り入れましょう。
特に上部の胸をターゲットにするにはどうすればいいですか？
インクラインプレスが最適です。ダンベルやバーベルプレスのためにベンチを30～45度に設定してください。ローハイケーブルフライも上部の胸を非常によく孤立させます。ほとんどの人が上部胸のトレーニングをサボってしまうため、下重心の胸になってしまいます。
ダンベルプレスは胸に対してバーベルベンチプレスより優れていますか？
ダンベルは可動域が広く、それぞれの腕を独立して働かせるため、筋肉の発達やアンバランスの修正に優れています。バーベルは全体的に重くすることができます。理想的には両方をプログラムに取り入れるべきです。特に胸の成長のために一つを選ぶ必要があるなら、ダンベルが若干優れています。
週に何回胸をトレーニングすべきですか？
ほとんどの人にとって週に2回がベストです。これにより、成長を刺激するのに十分なボリュームが得られ、適切な回復を与えることができます。毎回異なる角度からアプローチし、一日は重いフラットプレスの日、もう一日はインクラインおよびアイソレーションに焦点を当てた日が効果的です。