ダンベルスヴェンドプレス
専門家のアドバイス
運動をゆっくりとコントロールし、プレス中に胸の筋肉をしっかりと締めることに集中してください。
手順
- 両手でダンベルを前に持ち、肩幅に足を開きます。
- 腕を完全に伸ばし、ダンベルを前に押し出し、両手でダンベルをしっかりと握ります。
- ゆっくりとダンベルを胸に戻し、胸の筋肉に緊張を保ちます。
- 関節を保護するために、動きの間ずっと肘を少し曲げた状態を保ちます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでダンベルスヴェンドプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩25%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスヴェンドプレスは何を鍛えますか？
胸を直接ターゲットにして、サイズと輪郭を良くし、肩と上腕三頭筋にも二次的に活性化します。これはジムで最も人気のある胸のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルスヴェンドプレスで最も一般的なミスは何ですか？
最大のミスは、肘を広く開きすぎることで、負荷が胸から肩に移ってしまいます。動作を遅くし、胸の動きをフルレンジで感じることに集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。
ダンベルスヴェンドプレスは何セット何回やればいいですか？
3セットの10〜15回から始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10〜15回行います。セット間は30〜60秒の休憩を取ってください。最後の2〜3回が挑戦的だけれども良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間をかけて進歩していることを確認してください。
ダンベルがない場合、ダンベルスヴェンドプレスの代わりに何をすればいいですか？
抵抗バンドや水のボトルを使って軽い抵抗を得ることができ、効果的に胸をターゲットにできます。鍵は同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗の源は動作をどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。
