ダンベルスヴェンドプレス

専門家のアドバイス

運動をゆっくりとコントロールし、プレス中に胸の筋肉をしっかりと締めることに集中してください。

手順

両手でダンベルを前に持ち、肩幅に足を開きます。
腕を完全に伸ばし、ダンベルを前に押し出し、両手でダンベルをしっかりと握ります。
ゆっくりとダンベルを胸に戻し、胸の筋肉に緊張を保ちます。
関節を保護するために、動きの間ずっと肘を少し曲げた状態を保ちます。
希望の回数分繰り返します。

FitAIでダンベルスヴェンドプレスを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ダンベルスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸60%

サブ

肩25%

上腕三頭筋15%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

ダンベルスヴェンドプレスは何を鍛えますか？

胸を直接ターゲットにして、サイズと輪郭を良くし、肩と上腕三頭筋にも二次的に活性化します。これはジムで最も人気のある胸のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。

ダンベルスヴェンドプレスで最も一般的なミスは何ですか？

最大のミスは、肘を広く開きすぎることで、負荷が胸から肩に移ってしまいます。動作を遅くし、胸の動きをフルレンジで感じることに集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。

ダンベルスヴェンドプレスは何セット何回やればいいですか？

3セットの10〜15回から始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10〜15回行います。セット間は30〜60秒の休憩を取ってください。最後の2〜3回が挑戦的だけれども良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間をかけて進歩していることを確認してください。

ダンベルがない場合、ダンベルスヴェンドプレスの代わりに何をすればいいですか？

抵抗バンドや水のボトルを使って軽い抵抗を得ることができ、効果的に胸をターゲットにできます。鍵は同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗の源は動作をどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。