ワイドハンドプッシュアップ

専門家のアドバイス

外側の胸を効果的にターゲットにするために、肩幅よりも広い位置に手を置き、適切なフォームを保つために腰をたるませないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ワイドハンドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ワイドハンドプッシュアップは何を鍛えますか？

このエクササイズは直接的に胸をターゲットにし、肩や上腕三頭筋にも副次的に刺激を与えます。これは最も人気のある胸のエクササイズの一つで、器具を必要としません。

ワイドハンドプッシュアップは初心者に良いですか？

はい。ワイドハンドプッシュアップは、洗練されたコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用します。器具が必要ないので、どこでも行うことができます。速さやボリュームを気にする前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中してください。

ワイドハンドプッシュアップは何セット、何回やるべきですか？

3セット、各セット10〜15回から始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側につき10〜15回行ってください。セットの合間に30〜60秒の休憩をとりましょう。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進歩していることを確認してください。