インクラインプッシュプレス
専門家のアドバイス
プレス中にコアを使い、足でしっかりと床をつかんで安定性を提供してください。
手順
- インクラインベンチに横になり、足をしっかりと地面に固定します。
- バーベルを肩の幅より少し外側で肩の高さで持ちます。
- バーベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらバーベルを元の位置まで下げます。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでインクラインプッシュプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インクラインプッシュプレスは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインプッシュプレスは何に効果がありますか？
このエクササイズは直接胸をターゲットにし、肩と上腕三頭筋にも二次的に作用します。人気のある胸のエクササイズの一つで、器具は一切必要ありません。
インクラインプッシュプレスは初心者に適していますか？
はい。インクラインプッシュプレスは高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動作パターンを使います。器具は必要ないので、どこでも行うことができます。速度やボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中してください。
インクラインプッシュプレスは何セット何レップ行うべきですか？
3セットの10から15レップから始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側10から15レップ行ってください。セット間の休憩は30から60秒とります。FitAIアプリでセットを記録し、時間とともに進歩していることを確認しましょう。
