181つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選バーベルエクササイズ 181選
バーベルエクササイズを探求し、漸進的過負荷トレーニングの基礎を築きます。すべての動作にはHDビデオのガイダンスと適切なフォームの指示が含まれており、最大の筋力を高め、複合的な動作パターンを発展させ、測定可能な進歩を追跡できます。
よくある質問
バーベルエクササイズは、筋力のためにダンベルよりも優れているのか？
最大筋力を構築するためには、バーベルの方が優れています。より多くの総重量を加えることができるからです。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなどの大型バーベルリフトは、小さな重量のジャンプで漸進的にオーバーロードを可能にします。ダンベルは筋肉のアイソレーションやバランスの修正に適しています。
初心者が最初に学ぶべきバーベルエクササイズは何ですか？
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、バーベルローから始めてください。これらの5つの複合運動は、すべての主要な筋群にアプローチし、強固な基盤を築きます。プレートを加える前に、軽い重量で正しいフォームを学びましょう。これらの基本は何年も役立ちます。
バーベルだけで完全なフィジークを作ることはできるか？
はい。バーベルとラックがあれば、完全なトレーニングプログラムのために必要なすべてです。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ロー、オーバーヘッドプレス、ランジ、ヒップスラスト、カールはすべての筋群をカバーします。所有できる最も効率的な単一の器具です。