バーベルプルオーバー

専門家のアドバイス

エクササイズをコントロールされたテンポで行い、バーベルが肩に負担をかけないように後ろにあまり遠くまで行かないように注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋100%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？

バーベルプルオーバーは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

バーベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バーベルプルオーバーは初心者に適していますか？

バーベルプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。