プルアップ
専門家のアドバイス
胸を前に出し、肘を腰に引き寄せ、背中の筋肉を最大限に活用しましょう。
手順
- 肩幅よりやや広めにオーバーハンドグリップで特別なバーを握ります。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーからぶら下がります。
- 体を引き上げて、あごをバーの上に乗せるようにし、背中の筋肉を使うことに集中します。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元のぶら下がりの状態に戻ります。
- 希望する回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋70%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
肩10%
僧帽筋5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
