ケーブルシーテッドロウ

専門家のアドバイス

胸を張り、肩を後ろに引いて背中を丸めず、背中の筋肉を適切に使うようにしてください。

手順

ケーブルローのマシンに座り、膝を少し曲げて足をフットレストに置きます。
上から握るグリップを使ってハンドルをつかみ、腕を伸ばして後ろに座ります。
肩甲骨をしっかりと寄せながらハンドルを体に引き寄せます。
ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
希望する回数分繰り返します。

FitAIでケーブルシーテッドロウを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ケーブルシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩15%

広背筋40%

僧帽筋25%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

ケーブル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

ケーブルシーテッドロウはどの筋肉を鍛えますか？

ケーブルシーテッドロウは、主に肩、広背筋、僧帽筋をターゲットとします。また、上腕二頭筋と前腕も動きをサポートします。これは肩のトレーニングにおいて最も人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズにはケーブルが必要です。

ケーブルシーテッドロウで最もよくある間違いは何ですか？

最大の間違いは、肩の筋肉から動きを駆動するのではなく、僧帽筋を上にすくめることです。ゆっくり行い、肩が動作の全可動域で働くのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。

ケーブルシーテッドロウは何セット、何回やるべきですか？

最初は3セットで10から15回を行ってください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側で10から15回行います。セット間は30から60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3回が挑戦的だけど良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間をかけて進歩していることを確認してください。

ケーブルがない場合、代わりに何ができますか？

ドア枠や頑丈な物に固定したレジスタンスバンドを代用することができ、肩を効果的にターゲットにできます。重要なのは、同じ動きのパターンと可動域を保つことです。抵抗源は動きをどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。