ダンベル座位ショルダープレス
専門家のアドバイス
重りを上に押す際に背中を反らさないようにしてください。これにより適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手にダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、両手を合わせながら腕を完全に伸ばします。上昇する際に息を吐きます。
- 運動の最上部で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩50%
サブ
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
