ダンベル座位ショルダープレス

専門家のアドバイス

重りを上に押す際に背中を反らさないようにしてください。これにより適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル座位ショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩50%

サブ

胸20%

腹筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベル座位ショルダープレスは何を鍛えますか？

このエクササイズは主に肩を直接ターゲットにし、副次的に胸、腹筋、上腕三頭筋が活性化されます。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。

ダンベル座位ショルダープレスで最も一般的なミスは何ですか？

最大のミスは、肩の筋肉から動きをリードするのではなく、僧帽筋を上に肩をすくめることです。動作を遅くし、肩の筋肉が全可動域で働いていることを感じることに集中し、実際にコントロールできる重量や難易度を使用してください。

ダンベル座位ショルダープレスは何セット何回行うべきですか？

最初は10〜15回の3セットから始めてください。もしエクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10〜15回行います。セット間は30〜60秒の休憩を取ります。最後の2〜3回が挑戦的に感じるが、良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間と共に進展を確保してください。

ダンベルがない場合、ダンベル座位ショルダープレスの代わりに何をすることができますか？

軽い抵抗のためにレジスタンスバンドや水のボトルを代用でき、肩を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗の出所よりも、動きをどのようにコントロールするかが重要です。