レバーシーテッドロー
専門家のアドバイス
肘をまっすぐ後ろに引き、手首をまっすぐに保つことに焦点を当て、広背筋の関与を最大限にする。
手順
- レバレッジマシンに座り、足を足台に乗せる。
- 両手でハンドルを握り、背筋を伸ばし、わずかに後ろに傾くように座る。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肘を後ろに引く。
- 短時間、収縮した状態で一息つき、その後ゆっくりと腕を元の位置に戻す。
- 望ましい回数分を繰り返す。
詳細
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
