レバーシーテッドロー
専門家のアドバイス
肘をまっすぐ後ろに引き、手首をまっすぐに保つことに焦点を当て、広背筋の関与を最大限にする。
手順
- レバレッジマシンに座り、足を足台に乗せる。
- 両手でハンドルを握り、背筋を伸ばし、わずかに後ろに傾くように座る。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肘を後ろに引く。
- 短時間、収縮した状態で一息つき、その後ゆっくりと腕を元の位置に戻す。
- 望ましい回数分を繰り返す。
FitAIでレバーシーテッドローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドローは何を鍛えますか？
レバーシーテッドローは、主に肩、広背筋、僧帽筋をターゲットにします。上腕二頭筋と前腕も動作を助けるために参加します。このエクササイズは肩のトレーニングに最も人気のあるエクササイズの一つです。これを行うにはレバレッジマシンが必要です。
レバーシーテッドローで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肩の筋肉から動作を駆動する代わりに、僧帽筋を持ち上げることです。ゆっくり行い、肩の動作を全可動域で感じることに集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。
レバーシーテッドローを何セット何回やればいいですか？
最初は3セット、10回から15回を目指しましょう。もし片側ずつ行うエクササイズであれば、各側で10回から15回を行います。セットの間に30秒から60秒休憩を取ってください。最後の2回から3回のレップが挑戦的だが良いフォームでできる重量を選びましょう。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進歩していることを確認してください。
レバレッジマシンがない場合、レバーシーテッドローの代わりに何ができますか？
ダンベルやレジスタンスバンドを代用して、同じ動作パターンを模倣し、肩を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗の源は、動作をコントロールする方法よりも重要ではありません。
