ダンベルルーマニアンデッドリフト
専門家のアドバイス
中立の背骨を保ち、腰ではなく腰を曲げます。動作中、ダンベルを脚に近づけておきます。
手順
- 足を肩幅に開き、太ももの前にダンベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げてダンベルを脚に沿って下げます。
- 背中を伸ばし、ハムストリングにストレッチを感じるまで下げます。
- 腰を伸ばして元の位置に戻る際に息を吐きます。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
ハムストリング30%
広背筋20%
サブ
大腿四頭筋10%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
