スレッドレッグプレス

専門家のアドバイス

運動中、下部の背中をシートパッドに押し付けておくことで、怪我を防ぎ、適切な脚の筋肉を促します。

手順

スレッドマシンに座り、背中をパッドに付け、足を肩幅に開いてプラットフォームに乗せます。
セーフティバーを解除し、膝を曲げてプラットフォームを胸に向けて下げます。
膝をロックせずに、脚を伸ばしてプラットフォームを戻します。
希望する回数を繰り返します。

FitAIでスレッドレッグプレスを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

スレッドレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋50%

大腿四頭筋30%

サブ

ふくらはぎ5%

ハムストリング15%

器具

スレッドマシン

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

スレッドレッグプレスは何に効きますか？

スレッドレッグプレスは、主に臀筋と大腿四頭筋をターゲットにします。ふくらはぎとハムストリングも動作をサポートします。臀筋のトレーニングとして非常に人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズにはスレッドマシンが必要です。

スレッドレッグプレスで最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、臀筋で絞らずに下背部を使いすぎることです。速度を落とし、臀筋が動作の全範囲で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。

スレッドレッグプレスは何セット何回やればいいですか？

まずは3セットで10〜15回から始めてください。もしエクササイズが片側ずつ行う場合は、片側10〜15回行ってください。セット間は30〜60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3回が挑戦的でありながら良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間と共に進歩していることを確認しましょう。

スレッドマシンがない場合、スレッドレッグプレスの代わりに何ができますか？

低いアンカーに取り付けたレジスタンスバンドを代用し、臀筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動範囲を保つことです。抵抗の源は、運動をコントロールする方法ほど重要ではありません。