レバー式レッグエクステンション
専門家のアドバイス
動きを全範囲でコントロールし、伸展の最上部で膝をロックしないようにしてください。
手順
- マシンを自分の身長に合わせて調整し、背中をパッドに当てて座ります。
- パッドのレバーの下に脛を置きます。
- 安定性のために横のハンドルを掴みます。
- 息を吐きながら重りを持ち上げ、膝がほぼまっすぐになるまで脚を伸ばしますが、ロックはしません。
- 動きの最上部で一時停止し、元の位置にゆっくり戻す際に息を吸います。
- 希望する回数の反復のために繰り返します。
FitAIでレバー式レッグエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式レッグエクステンションは何に効きますか？
このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて大腿四頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある大腿四頭筋のエクササイズの一つで、レバレッジマシンを使用します。
レバー式レッグエクステンションは初心者にも良いですか？
はい。レバー式レッグエクステンションは、高度な協調性を必要としないシンプルな動作パターンを使用します。開始するにはレバレッジマシンがあれば十分です。スピードやボリュームを心配する前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中してください。
レバー式レッグエクステンションは何セット、何回行うべきですか？
3セットの10から15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側につき10から15回行います。セット間は30から60秒休憩してください。最後の2から3回が挑戦的だが、良いフォームで遂行可能な重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間とともに進歩していることを確認してください。
