ダンベルランジ
専門家のアドバイス
動きの間、背筋を伸ばし、前の膝がつま先よりも前に出ないようにして、関節を緩和するために注意してください。
手順
- 両手でダンベルを横に持ち、まっすぐ立ちます。
- 一方の足を前に出し、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 前の膝が直接くるぶしの上にあり、あまり遠くに押し出されていないことを確認してください。
- 踵に体重をかけたまま、出発位置に戻ります。
- もう一方の側で繰り返します。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
