Fit
AI
エクササイズ
無料で試す
最高の1,048件の臀筋 エクササイズ
すべての器具
すべての器具
自重
ダンベル
ケーブル
バーベル
レバレッジマシン
ケトルベル
バンド
特殊ベンチ
加重
サスペンション
特殊バー
スミスマシン
フォームローラー
バランスボール
レジスタンスバンド
EZバー
特殊マシン
ランドマイン
スティック
メディシンボール
スレッドマシン
トラップバー
特殊器具
ロープ
ロールボール
ボスボール
パワースレッド
トレッドミル
バイブレーションプレート
すべての種目
すべての種目
筋力
カーディオ
ストレッチ
すべての難易度
すべての難易度
初心者
簡単
中級
上級
エキスパート
バーベルベンチスクワット
大腿四頭筋
臀筋
バーベル
バーベルクリーンアンドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
バーベル
バーベルクリーングリップフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
バーベルデッドリフト
臀筋
バーベル
バーベルフロントチェストスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルジェファーソンスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルジャンプスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルワンアームサイドデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルラックプル
広背筋
臀筋
バーベル
バーベルリアランジ(V2)
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルルーマニアンデッドリフト
広背筋
臀筋
バーベル
バーベルシーテッドグッドモーニング
臀筋
バーベル
バーベルサイドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルワンレッグスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルストレートレッグデッドリフト
広背筋
ハムストリング
臀筋
バーベル
バーベルスモデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ベンチヒップエクステンション
臀筋
自重
ベントニーライイングツイスト
腹筋
臀筋
自重
ブリッジヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
自重
バットキックス
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
自重
ケーブルデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
ケーブル
ケーブルプルスルー(ロープ)
臀筋
ケーブル
ケーブルスタンディングヒップエクステンション
臀筋
ケーブル
ニーサークルストレッチ
ふくらはぎ
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
自重
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルベンチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルクリーン
肩
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルアイアンクロス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベル片足スクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスティフレッグデッドリフト
広背筋
臀筋
ダンベル
ダンベルストレートレッグデッドリフト
広背筋
臀筋
ダンベル
フラッターキックス
臀筋
自重
フロッグスクワット
臀筋
自重
ハイニースキップ
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
胸
広背筋
自重
ハイニースクワット
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ヒップエクステンションストレッチ
臀筋
自重
ジャンプボックス
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
胸
肩
僧帽筋
自重
縄跳び
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
ロープ
ジャンプスプリット
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
自重
ジャンプスクワット(V2)
臀筋
大腿四頭筋
自重
ジャンプスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ふくらはぎ
自重
ジャンプステップアップ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
自重
ジャンピングジャック
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
肩
胸
広背筋
自重
ケトルベルフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルゴブレットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
ケトルベル
ケトルベルランジパススルー
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手ジャーク
大腿四頭筋
肩
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手スナッチ
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
ケトルベルピストルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルスモーハイプル
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
ケトルベル
ケトルベルスイング
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルターキッシュゲットアップ(スクワットスタイル)
臀筋
腹筋
ケトルベル
ベントレッグキック(V2)
臀筋
自重
ベントレッグキック
臀筋
自重
ニーリングヒップフレクサー
臀筋
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重
ラテラルボックスジャンプ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
自重
ラテラルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
レバー式デッドリフト(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバー式リバースハイパーエクステンション(プレート)
臀筋
広背筋
レバレッジマシン
レバー式シーテッドヒップアブダクション
臀筋
レバレッジマシン
ランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ライイングオルタネートヒップエクステンション
臀筋
自重
ライイングクロスオーバーストレッチ
腹筋
臀筋
自重
ライイングヒップリフト(スタビリティボール使用)
臀筋
バランスボール
マウンテンクライマーランジ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
マウンテンクライマー
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
広背筋
自重
プレイスジョグ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
肩
胸
自重
プライオサイドランジストレッチ
大腿四頭筋
臀筋
自重
バーベルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
バーベル
グルートブリッジ
臀筋
自重
リバースランジ(レッグキック)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
トレッドミルでランニング
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
トレッドミル
ランニング
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドブリッジヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドヒップアブダクション
臀筋
自重
サイドランジストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドプランク
腹筋
臀筋
自重
片足ブリッジ
臀筋
腹筋
自重
片足スクワット(ピストル)
臀筋
大腿四頭筋
自重
ウォールシット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スレッドレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スレッドワイドレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スレッドハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スレッドライイングスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スミスマシンベントニーグッドモーニング
広背筋
臀筋
スミスマシン
スミスマシンデッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシンレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシン片足スプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスマシンスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
バーベルスナッチプル
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
スパイダークロールプッシュアップ
臀筋
腹筋
胸
自重
スプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スタンディングヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
自重
スタンディングヒップエクステンション(ベントニー)
臀筋
自重
ステーショナリーバイク
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
特殊マシン
ステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
サスペンデッドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
トラップバーデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
トラップバー
ツイストスクワット
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
リバースプランク
臀筋
腹筋
自重
スレッドバックワードアングルドカーフレイズ
広背筋
臀筋
特殊ベンチ
45度ハイパーエクステンション(腕を胸の前で)
広背筋
臀筋
特殊バー
バーベルフルスクワット(ラック)
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケーブルヒップアブダクション(V2)
臀筋
ハムストリング
ケーブル
ダンベルカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
レバーホリゾンタル片脚プレス
大腿四頭筋
臀筋
レバレッジマシン
バンドデッドリフト
臀筋
バンド
バンドヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
バンド
バンドニーリングリアキック
臀筋
バンド
バンドスタンディングヒップエクステンション
臀筋
バンド
アダクターストレッチ
大腿四頭筋
臀筋
自重
レバーステッパー
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
特殊マシン
ブリッジポーズ(セツバンダーサナ)
臀筋
ハムストリング
広背筋
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
チャイルドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
広背筋
臀筋
自重
バンドベントオーバーヒップエクステンション
臀筋
バンド
バンドプルスルー
臀筋
バンド
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
臀筋
バンド
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
臀筋
大腿四頭筋
バンド
バンド片脚スプリットスクワット
臀筋
バンド
バンドスクワット
臀筋
バンド
バンドステップアップ
臀筋
バンド
バンド直背脚伸ばしデッドリフト
臀筋
バンド
レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
臀筋
レバレッジマシン
レバー交互バイセップスカール
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバー立ち姿勢リアキック
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
ひざまずきヒップフレクサーストレッチ
臀筋
自重
横たわりグルートストレッチ
臀筋
自重
バーベルヒップスラスト
臀筋
バーベル
バーベル片脚ヒップスラスト
臀筋
バーベル
バーベル相撲スクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
サスペンダーヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーヒップブリッジ
臀筋
サスペンション
サスペンダー片脚スプリットスクワット
臀筋
サスペンション
サスペンダー片脚スクワット
臀筋
サスペンション
サスペンダーリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
肩
臀筋
サスペンション
サスペンダーワンレッグスクワット
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーワンレッグデッドリフト
臀筋
サスペンション
バーピー
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
上腕二頭筋
肩
胸
自重
ローイングマシン
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
肩
胸
上腕三頭筋
特殊マシン
フラッターキックス
臀筋
自重
スミスニーリングリアキック
臀筋
スミスマシン
スモーデッドリフトハイプル
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
プッシュプレス
肩
ふくらはぎ
臀筋
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
ダンベルバーピー
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
上腕二頭筋
肩
胸
ダンベル
ケーブルプルスルー
臀筋
ケーブル
ダンベルサイドランジ
臀筋
ダンベル
バードドッグ
広背筋
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
自重
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
臀筋
胸
ダンベル
スクワットサイドキック
臀筋
大腿四頭筋
自重
バーベルラテラルランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
臀筋
バランスボール
アイアンクロスストレッチ
臀筋
自重
骨盤チルトブリッジ
臀筋
自重
フラットベンチリバースハイパー
臀筋
特殊ベンチ
シーテッドグルートストレッチ
臀筋
自重
スレッド片足プレス
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スミスフロントスクワット(クリーングリップ)
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスローバースクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
バーベルローバースクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
ダンベルルーマニアンデッドリフト
臀筋
ハムストリング
広背筋
ダンベル
ウォーキングランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ツイストヒップリフト
臀筋
腹筋
自重
クラブツイストトゥタッチ
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
ニーリングベントレッグキックバック
臀筋
自重
ニーリングサイドベントレッグキック
臀筋
自重
片脚スクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニーリングストレートレッグキックバック
臀筋
自重
コブラのポーズ
腹筋
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
バタフライのポーズ
上腕二頭筋
大腿四頭筋
臀筋
自重
バンドヒップフレクション
臀筋
バンド
四つん這いのストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
バンドグッドモーニング
臀筋
バンド
バーベルクォータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルクリーンプル
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルハングスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルパワージャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
バーベル
バーベルブロックからのパワースナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスナッチバランス
大腿四頭筋
肩
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスナッチデッドリフト
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
バーベル
バーベルブロックからのスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスプリットクリーン
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
バーベル
バーベルスプリットジャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスティフレッグデッドリフト
広背筋
臀筋
バーベル
バーベルフルゼルチャースクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
ボディウェイトウォールスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベル ジャンピングスクワット
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベル スクワット(代替種目)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベル ウォーキングランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
スタビリティボールウォールスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バランスボール
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手スイング
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベル片脚デッドリフト
臀筋
ケトルベル
ニータックジャンプ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
肩
自重
スレッドナローレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
片脚クォータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スレッドリバースハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
ランナーズストレッチ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
自重
スミスストレートレッグデッドリフト
臀筋
スミスマシン
ツイスト付きランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
スタビリティボール片脚スクワット
臀筋
大腿四頭筋
バランスボール
ボスボール上でのスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ボスボール
ケーブルスクワットロウ(ロープ)
臀筋
肩
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
ケーブル
バーベル片脚デッドリフト
臀筋
バーベル
ダンベル片脚デッドリフト
広背筋
臀筋
ダンベル
ダンベルゴブレットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
サポート付き片脚スクワット(ピストル)
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドプランクヒップアダクション
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
仰向け膝抱えストレッチ
臀筋
ハムストリング
自重
ヒップサークルストレッチ
大腿四頭筋
臀筋
自重
レバーを使ったスクワット(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
仰向けアブダクターストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドランジアダクターストレッチ
臀筋
自重
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
大腿四頭筋
臀筋
自重
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
座っての膝上げ回転ストレッチ
臀筋
自重
ピジョンヒップストレッチ
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
立った状態での股関節屈筋ストレッチ
臀筋
自重
片脚ヒップスラスト
臀筋
自重
ヒップスラスト
臀筋
自重
ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
僧帽筋
前腕
加重
ザーチャーキャリー
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
加重
ウェーブマシンウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊マシン
エリプティカルクロストレーナーウォーク
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
胸
大腿四頭筋
上腕三頭筋
特殊マシン
スキーエルゴメーター
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
広背筋
特殊マシン
レバーヒップスラスト
臀筋
レバレッジマシン
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
臀筋
レジスタンスバンド
レジスタンスバンドクラム
臀筋
レジスタンスバンド
レジスタンスバンドグルートブリッジ
臀筋
レジスタンスバンド
レジスタンスバンドレッグキックバック
臀筋
レジスタンスバンド
レジスタンスバンド仰臥脚上げ
臀筋
レジスタンスバンド
レジスタンスバンド片脚キックバック(曲げた位置)
臀筋
レジスタンスバンド
ヒップアブダクション
臀筋
自重
エリプティカルマシンウォーク
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
広背筋
僧帽筋
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
特殊マシン
バイシクルリクラインウォーク
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
特殊マシン
エリプティカルラテラルウォーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
胸
特殊マシン
レバーエリプティカルスタティックウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊マシン
ロールヒップスラスト
臀筋
ハムストリング
フォームローラー
ロールヒップストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
フォームローラー
ロールヒップラットストレッチ
臀筋
広背筋
フォームローラー
ステーショナリーバイク
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
特殊マシン
レバーシーテッドレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
ストレートバックローイング
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
胸
僧帽筋
特殊マシン
ボクシング左フック
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
腹筋
胸
自重
レバーヒップエクステンション(V2)
臀筋
レバレッジマシン
スピンフックキック
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
スピンバックキック
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ステップミルでのウォーキング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊マシン
ステップフロムダンベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バーベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
サポート付き片足スクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
バーベルナロースタンススクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
レジスタンスバンドダックウォーク
臀筋
レジスタンスバンド
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグサイドキック
臀筋
レジスタンスバンド
レジスタンスバンド仰向けアブダクション
臀筋
レジスタンスバンド
ダンベルバーグリップスモウスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
レジスタンスバンドラテラルウォーク
臀筋
レジスタンスバンド
サイドライイングクラム
臀筋
自重
ダンベルラテラルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ベンチ上の両足グルートブリッジ
臀筋
自重
ベンチ上の片足グルートブリッジ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
臀筋
自重
パワースレッドプッシュ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
臀筋
パワースレッド
バイブレートプレート立位
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
バイブレーションプレート
バイブレートプレートランジ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
バイブレーションプレート
レジスタンスバンド片足グルートブリッジ
臀筋
レジスタンスバンド
座位ピリフォーミスストレッチ
臀筋
自重
ヒップフレクサーストレッチ(後ろ足上げ)
臀筋
自重
コサックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ロッキングフロッグストレッチ
臀筋
自重
バックフォワードレッグスウィング
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドトゥサイドレッグスウィング
大腿四頭筋
臀筋
自重
スミスマシンチェアスクワット(代替)
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
エリプティカルマシンスキー
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
上腕三頭筋
特殊マシン
エレベーテッドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ウェイトヒップスラスト
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
加重
フロッグヒップスラスト
臀筋
自重
レバーサイドヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レジスタンスバンドヒップスラスト
臀筋
レジスタンスバンド
股関節 - 外転
大腿四頭筋
臀筋
自重
股関節 - 伸展
臀筋
ハムストリング
自重
股関節 - 内旋
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルスモウプルスルー
広背筋
臀筋
ダンベル
バーベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケーブルナローチェアスタンドアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケーブル
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
広背筋
臀筋
ケーブル
コントロールバランス
広背筋
臀筋
ハムストリング
腹筋
自重
コークスクリュー
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ジャックナイフ
大腿四頭筋
腹筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
広背筋
自重
レッグプルサイド
大腿四頭筋
臀筋
自重
ライイングダブルレッグキック
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
ワンストレートレッグストレッチ
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
ハムストリング
自重
ワンレッグストレッチ(膝を曲げる)
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
プローンプレススワン
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
臀筋
腹筋
広背筋
肩
自重
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
レッグリフト付きフロントプランク
臀筋
腹筋
自重
片脚ボディウェイトデッドリフト(腕と脚を伸ばして)
臀筋
自重
ダンベルワンレッグステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
Xバンドサイドウォーク
臀筋
バンド
ダンベルゴブレットスプリットスクワット(前足エレベーテッド)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルゴブレットスプリットスクワット(前足エレベーテッド)代替
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスプリットスクワット(前足エレベーテッド)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バーベルグルートブリッジ(手はバーに)
臀筋
バーベル
ダンベルフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスラスター
肩
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
バンドスラスター
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
バンド
サイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ランドマインスクワットアンドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
早歩き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
臀筋
レジスタンスバンド
ステアアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スミスヒップスラスト
臀筋
スミスマシン
スミススモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
骨盤チルト
臀筋
腹筋
自重
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
僧帽筋
腹筋
胸
自重
ボクシングライトフック
ハムストリング
臀筋
ふくらはぎ
腹筋
上腕二頭筋
自重
フロッグリバースハイパーエクステンション(ベンチ上で)
広背筋
臀筋
特殊ベンチ
ボディウェイトフロッグポンプ
臀筋
自重
クイックフィートラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
フロアTレイズ
広背筋
臀筋
自重
スイマーキック
広背筋
臀筋
自重
ベーシックトゥタッチ
広背筋
臀筋
ハムストリング
腹筋
自重
アストライドジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタージャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ライイングバックエクステンション
臀筋
自重
レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
臀筋
レジスタンスバンド
フロントトゥタッチング
広背筋
臀筋
腹筋
自重
ツーフロントトゥタッチング
広背筋
臀筋
腹筋
自重
サイドトゥタッチング
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドツーフロントトゥタッチング
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニーレイズ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ライイングオンサイドレッグレイズ
臀筋
自重
ライイングオンサイドフルレッグレイズ
臀筋
自重
サイドプランクレッグレイズ
臀筋
自重
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
臀筋
ハムストリング
胸
自重
ランアンドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ランアンドジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ラン&ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ラン&セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スミスマシンフルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
バーベルスラスター
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケトルベルデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
ケトルベル
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ダンベルグルートブリッジ
臀筋
ダンベル
ダンベルサイドブリッジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスティフレッグデッドリフト
広背筋
臀筋
ダンベル
フロントプランクトゥタップ
臀筋
腹筋
自重
ベアクロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スケーターホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
シュリンプスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルスイング
肩
臀筋
ハムストリング
ダンベル
デフィシットナロースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
グルートマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
ハムストリング
臀筋
自重
屈伸ヒップストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルフルスイング
肩
臀筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルフロントラックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バーベルフロントラックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
ダンベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
僧帽筋
ダンベル
スタンディングヒップサークル
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
スイマーキック(V2)
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
ボックスへのスプリットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
椅子ステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルサイドランジ(V3)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスーパーマン
広背筋
臀筋
ダンベル
サイドプランクヒップアダクション(膝を曲げて)
大腿四頭筋
臀筋
自重
ランジでのウォーミングアップ(シックス)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードフェイシングドッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
フォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
交互スプリンターランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターローランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターハイランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
広背筋
臀筋
自重
コブラプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
ニーリングコブラプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
片脚ローボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ヒールタッチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
仰向けストレートレッグマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
自重
フルスクワットモビリティ
臀筋
大腿四頭筋
自重
エルボートゥニーサイドプランククランチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
フロアでのオブリークVアップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバー
臀筋
広背筋
ケトルベル
ブルガリアンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
レバーヒップスラスト(プレート)
臀筋
レバレッジマシン
クイックフィート(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タオルを使ったスーパーマンロウ
広背筋
臀筋
自重
仰臥位ヒップ外旋とヒップエクステンソンストレッチ(クロスレッグ)
臀筋
フォームローラー
ロールボールによるピリフォーミスリリース
臀筋
ロールボール
ケトルベルバックワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルファーマーズキャリー
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ジャンプランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
片足デッドリフト(ニーリフト付き)
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
自重
シザース(アドバンスド)
臀筋
腹筋
自重
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
自重
ウェイト付きストレッチランジ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
加重
ウェイト付きスウィングランジ
肩
臀筋
大腿四頭筋
加重
片足ブリッジ(脚を伸ばして)
臀筋
自重
ウォーキングハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パイクからコブラプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
上腕三頭筋
自重
インクラインウォーキング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
トレッドミル
サイドトゥサイド縄跳び
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
ケトルベルオーバーハンドスイング
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
タックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
ハイニースプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロッガー
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダブルジャンプスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スクワットタックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ダンベルプレススクワット
臀筋
胸
大腿四頭筋
ダンベル
カーディオランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダンベルオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
片足スタンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボスボール上の片足スタンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
ボスボール
ロール付きスプリットラテラルスクワット
大腿四頭筋
臀筋
フォームローラー
ステアジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
僧帽筋
自重
バーベルカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルオーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルフロントベンチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルスモロマニアンデッドリフト
広背筋
臀筋
バーベル
ケトルベルストレートレッグデッドリフト
広背筋
臀筋
ケトルベル
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ダンベル片足スクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
カーテシースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スローパルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ランジウィズレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
グルートブリッジマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ハイニーラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
臀筋
レジスタンスバンド
ダンベル片手スナッチ
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
ダンベル
フィットボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
僧帽筋
自重
アサルトバイクラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
特殊マシン
ジャブクロス
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
胸
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
ランドマイン片足RDL
広背筋
臀筋
ランドマイン
ランドマインリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
サイドライイングレッグサークル
大腿四頭筋
臀筋
自重
スクワットティップトゥ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイト片足デッドリフト
臀筋
自重
立ち脚横上げ
臀筋
腹筋
自重
プランクジャック
臀筋
腹筋
自重
ニーリングデクラインプッシュアップ
胸
臀筋
自重
スパイダープランク
臀筋
自重
ツイストステップストレッチ
臀筋
自重
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
立ちエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
クリスクロスレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座って8の字レッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
ランドマインリアランジ(V2)
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
片足グルートブリッジ膝を胸に
臀筋
自重
ケトルベルスモーデッドリフト
臀筋
ケトルベル
レジスタンスバンドヒップスラスト
臀筋
レジスタンスバンド
ケトルベルスモスクワット
臀筋
ケトルベル
ランドマインスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ツイストスーパーマン
広背筋
臀筋
腹筋
自重
スレッドワイドハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
ランドマインルーマニアンデッドリフト
広背筋
臀筋
ランドマイン
バーベルリーブスデッドリフト
臀筋
バーベル
ウェイトカウンターバランススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルスーツケースデッドリフト
臀筋
ケトルベル
バンドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バンド
バンドクロスアブダクション
臀筋
バンド
バンドスクワットツイスト
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
バンド
ジャンピングピストルスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
アサルトラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
片脚ボードジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ランドマインフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ランドマインルーマニアンデッドリフト(V2)
広背筋
臀筋
ランドマイン
片脚バーティカルジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
エリプティカルマシンウォーキング(V7)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕二頭筋
上腕三頭筋
特殊マシン
ダンベルスタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベル片脚グルートブリッジ
臀筋
ダンベル
ダンベルストレートレッグデッドリフト
広背筋
臀筋
ダンベル
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
バーベルスクワット2秒ホールド
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
カウンターバランススケータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ヒップロールプランク
腹筋
広背筋
臀筋
自重
スライディングレッグバードドッグ
臀筋
広背筋
腹筋
肩
自重
スモスクワットフロアタッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
マーチングオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ケーブルドンキーキックバック
臀筋
ケーブル
サイドパンチ対角脚上げ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
オルタネーティングステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ジャックステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ケトルベルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
広背筋
自重
ボディウェイトニートゥハンドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローキニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
パンチツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ケトルベルワンアームクリーン
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
バーピースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
ツイスティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
サイドトゥサイドステップハンズアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
ダイアゴナルランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
胸郭ブリッジ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
自重
ダンベルステップアップニーレイズ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
フックキック(キックボクシング)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
特殊器具
PVCヒップヒンジ
臀筋
スティック
PVCオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スティック
シンボックススイッチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
横向きのニータッチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ヒップスワール
大腿四頭筋
臀筋
自重
レッグフロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
サソリストレッチ
広背筋
臀筋
自重
ワールズグレイテストストレッチ
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
ハイニーからバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットサイドパワーキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スタンディングサイドクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドスクワットステップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダウンドッグからアップワードドッグ
肩
広背筋
臀筋
胸
自重
片足立ちハイニーからバットキック(サポート付き)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
パルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドライイングシザーズ
臀筋
自重
ニーリングパルス
広背筋
臀筋
自重
ベントニーバックトゥサイドキック
広背筋
臀筋
自重
ニーリングヒップスラスト
臀筋
自重
レッグオーバーニーグルートブリッジ
臀筋
自重
ニーリングサイドレッグキック
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニーリングレッグハーフサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
オルタネーティングスーパーマン
広背筋
臀筋
自重
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
サイレントバーピー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
マウンテンクライマーウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ジャンプステップジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
クリスクロスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クリスクロスエルボートゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バスケットショットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
タッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クリスクロスジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ラテラルホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場での交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベルヒップスラスト(V2)
臀筋
ダンベル
ダンベルサイドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスモーデッドリフト
臀筋
ダンベル
グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
臀筋
特殊ベンチ
ニーリングストレートレッグキックバック(V2)
臀筋
自重
サイドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ヒップスラストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
テーブルトップブリッジ
肩
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
自重
ワイドエアスクワット
臀筋
自重
レジスタンスバンドモンスターウォーク
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
サイドマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
ふくらはぎ
胸
自重
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
チャイルドポーズプッシュアップ
広背筋
臀筋
自重
ジャンプスキップロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
チャイルドポーズでのプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
ケトルベルルーマニアンデッドリフト
臀筋
ケトルベル
バタフライヨガフラップス
大腿四頭筋
臀筋
自重
サイドスクワットウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
ヒップクラムシェル
臀筋
自重
スパイダーマンプランク
臀筋
腹筋
自重
寝た状態でのクリスクロスレッグ
大腿四頭筋
臀筋
自重
寝た状態でのエアサイクル
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
横になってのキックアウト
臀筋
大腿四頭筋
自重
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
臀筋
自重
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
自重
プランクフィートタップ
臀筋
腹筋
自重
ランジストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
スーパーマンロー
広背筋
臀筋
肩
僧帽筋
自重
立ってのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
レバーペンデュラムスクワット(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
マウンテンホップス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
立ってのジャンピングジャックエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ホップトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
スケーターホップタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーベルボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケトルベルボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ジャンプシュラッグ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
僧帽筋
バーベル
プレスアンダー
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
片脚ボディウェイトRDL
臀筋
自重
ニータックオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドプランクローテーション
臀筋
肩
腹筋
僧帽筋
自重
ライイングレッグクロス
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
マウンテンクライマークロス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
バーベルポーズランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズデッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズフルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ポーズスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトパルスフォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
パンチングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
広背筋
自重
スワイプキックバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クラップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
プッシュアップジャック
大腿四頭筋
臀筋
胸
自重
レッグレイズオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ウェイテッドハイパーエクステンション
広背筋
臀筋
加重
アームサークルを伴う交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ダブルジャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
エルボー上のリバースプランク
臀筋
腹筋
自重
曲げた脚のサイドブリッジ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
スーパーマンWからY
肩
広背筋
臀筋
自重
スーパーマンW
肩
広背筋
臀筋
自重
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
クラブポーズ
臀筋
腹筋
自重
ニーリングバックワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ニーリングフォワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ケトルベルツイストランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
バーベルマッスルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ダンベルオーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
サイドジャンプツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
フォワードバックワードサイドワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
片手オーバーヘッドダンベルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
上腕三頭筋
ダンベル
ダンベルシングルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ダンベル
コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
サイドランジウィンドミル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
交互片足上げプランク
臀筋
腹筋
自重
クロスジャンプジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋
自重
ダンベルウッドチョップスクワット
肩
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
スウィングバック
広背筋
臀筋
肩
僧帽筋
自重
プッシュジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングサイドクランチ(肘から膝)
臀筋
腹筋
自重
ボディスロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
ヒップクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ツイストアンドターン
臀筋
腹筋
自重
ボディスライド
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
スミスハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
スミスマシン
パワースレッドラッグ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
ジャンピングワンレッグランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タオルを使ったカーテシーランジスライド
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドトゥサイドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニードライブ付きラテラルステップアップ
大腿四頭筋
臀筋
自重
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
エルボウズオンプランクジャック
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
タオルを使ったプランクジャックスライド
臀筋
腹筋
自重
ウォールメディシンボールスロースクワット
肩
臀筋
胸
大腿四頭筋
メディシンボール
ラテラルコーンホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ワンレッグボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ワンレッググルートブリッジ(外旋付き)
大腿四頭筋
臀筋
自重
ダブルアンダージャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
バードドッグ(V2)
臀筋
自重
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
パワークリーンスラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
スナッチハイプル
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
クラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
パワースレッドリアドラッグ(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
パルススプリットランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ストレート片足グルートブリッジホールド
臀筋
自重
エルボートゥタップのフロントプランク
臀筋
腹筋
自重
スモスクワットサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
マウンテンクライマー(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
アウトドアバイクライディング
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
特殊マシン
スプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードドッグ
肩
臀筋
胸
腹筋
自重
座った前屈ヨガポーズ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
自重
エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
上腕三頭筋
自重
横になったサイドストレッチ
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
インアンドアウトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
ダンベルスプリットランジストレッチ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ダンベル
メディシンボールランジバイセップスカール付き
上腕二頭筋
臀筋
大腿四頭筋
メディシンボール
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
上腕二頭筋
臀筋
大腿四頭筋
EZバー
スクワットバウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングオポジットタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ヒップローテーション付きサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スモヒップツイストストレッチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
寝た状態でのバイシクルクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
横向きのリバースクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースフロッグクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ランドマインニーリングスラスタープレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
バーベルフルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ベンチディップホールド
臀筋
腹筋
自重
ダブルニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スウィープマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ピックアンドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ダンベルポーズスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バランスボード(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊器具
トラップバースクワット
臀筋
大腿四頭筋
トラップバー
ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフト
臀筋
ランドマイン
ケーブルグルートドミナントステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケーブル
ツイストマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
クイックスモクォータースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
スモクォータースクワット交互つま先立ち
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ダンベルヒップスラスト
臀筋
ダンベル
ニーリングバックレッグリフト
広背筋
臀筋
自重
座った状態でのウィンドシールドワイパー
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
大腿四頭筋
臀筋
自重
座位ロータスポーズひねり前後タップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スケーターステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スイング&フォワードステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
レバーアブダクションレッグレイズ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
レバレッジマシン
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
仰向けアブダクションレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
仰向け脊柱起立筋ロール
臀筋
広背筋
フォームローラー
ピジョンストレッチロール
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
ハムストリング
フォームローラー
座位グルートロール
臀筋
フォームローラー
仰向けグルートツイストロール
臀筋
広背筋
フォームローラー
座位ハムストリング&グルートロール
ハムストリング
臀筋
フォームローラー
スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
肩
臀筋
大腿四頭筋
スティック
スティックオーバーヘッドフルスモウスクワットストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
スティック
スティックツイストランジストレッチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
スティック
バーベルKASグルートブリッジ
臀筋
バーベル
Tツイストニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
フロッグリバースハイパーエクステンションタップ(床で)
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
特殊ベンチ
ボスボールでハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ボスボール
ツイストアンドターンパンチ
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
立位での横と前の脚上げ
臀筋
自重
仰向け垂直ハサミ脚
臀筋
自重
立位バイクと反対側タッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
シャッフルホップ
臀筋
自重
レバーリバースバーチカルハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバーステップ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
マウンテンクライマーショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
リアフライステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
ツイスティングニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
マーチングオンスポットプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドステップフライ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
WからYへのスーパーマン
臀筋
自重
サイドステップボクシングハンドロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハイニータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スキーランナー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
自重
ベアウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
肩
自重
ツイストターンスラム
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
肩
自重
バットキックウィズロー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
広背筋
自重
スイミングステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
広背筋
自重
トライセップスエクステンションステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
エアパンチマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
アーチャーステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ボディウェイトグッドモーニング
臀筋
自重
サイドステップスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
仰向け内転筋トレーニング
臀筋
自重
バーベル一時停止スモデッドリフト
臀筋
バーベル
ジャンピングスプリットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
クロスボディパンチジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
レッグフロントリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
チェストフライサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
プッシュ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
プレイヤープッシュジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
コーナータッチ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
アームクロスオーバーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
インチワームとマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
前腕
自重
シャッフルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
膝タップの下のフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ハムストリングカールダブルキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バレリーナフットタップ内転
臀筋
腹筋
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
アームサークルステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
スクワットポジションでのラテラルタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダウンドッグスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
僧帽筋
広背筋
自重
ハイニースタータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
臀筋
自重
サイドスクワットタッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
フォワードパンチトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バイセップスカールフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
アームズフォワードバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互アンクルタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステップジャックフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックインナーバイセップスカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ラテラルシャッフルスクワットタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ジャンピングスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
バウンシングインナーサイタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
自重
シザースジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットアンドニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローププルサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
上腕二頭筋
自重
サイドウォークダブルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
自重
パンチステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
クロスアームズフロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトウッドチョッパー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ダブルパンチフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
バウンシングサークルドロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドクランプ
臀筋
自重
ダイナミックレッグスイング
臀筋
自重
リーンフォワードストレッチ
臀筋
自重
デフィシットバーベルデッドリフト
臀筋
バーベル
バーベルクリーンハイプル
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ステップスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スイッチングダウンワードパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
アームズサークルフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ツイストステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ニーレイズステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
スタンディングニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタンディングバランスヒップアブダクション
臀筋
自重
プライオスクワット
臀筋
自重
スタンディングバランスヒップフレクション
臀筋
自重
ステップオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドステップシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニーアンドパームマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダブルダイアゴナルリーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
臀筋
肩
胸
自重
ステップバックプルダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
広背筋
自重
サイドステップグラブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スタンディングヒップローテーションカール
ハムストリング
臀筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
スクワットプレスダウンツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ペンデュラムレッグプラス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
肩
自重
ターンサイドステップ4コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ウィンドサイドツイストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ステップニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
トップボトムパンチスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップラテラルレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニーリングバックレッグリフトカール
臀筋
自重
45度リバースハイパーエクステンション
臀筋
特殊ベンチ
ベンチリバースハイパーエクステンション
臀筋
自重
ワイドグルートブリッジ
臀筋
自重
ワイドグルートパルスブリッジ
臀筋
自重
4コーナーサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
サイドウォークティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
オルタネーティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンベルスモスクワットオフベンチ
臀筋
ダンベル
ボディウェイトステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
ライイングスイミングレッグ
臀筋
自重
サイドライイングTサイレイズ
臀筋
自重
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
臀筋
自重
レジスタンスバンドプルスルー
臀筋
レジスタンスバンド
ヒールトゥヒールタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
ボディウェイトグッドモーニングロウ
臀筋
自重
ライイングオブリークシザーズ
臀筋
自重
アームスイングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スクワットフロントサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダックアンドサイドパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ケトルベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ケトルベル
ボディウェイトスイング
臀筋
自重
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワット
臀筋
自重
ハンズホールドステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
グルートブリッジヒップアブダクション
臀筋
自重
サイドライイングクラムアンドキック
臀筋
自重
ライイングレッグアブダクション
臀筋
自重
ロータスポーズ呼吸法
臀筋
自重
ケトルベルローテーショナルデッドリフト
臀筋
ケトルベル
スリーレッグドッグポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
チャトゥランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
ダブルピジョンポーズ
ハムストリング
臀筋
自重
ハイランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
リザードポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ローランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
マインドフル呼吸瞑想
臀筋
自重
パピーポーズ
臀筋
広背筋
胸
自重
ピラミッドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
広背筋
自重
リボルブドチェア
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
リボルブドサイドアングルポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
リボルブドトライアングルポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
広背筋
自重
スタンディングフィギュアフォーポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタンディングハーフベンド
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スレッドザニードルポーズ
臀筋
広背筋
腹筋
自重
タイガーカールポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
ねじれた脚のランジポーズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ウォーリアIIIポーズ
ハムストリング
臀筋
自重
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフト
臀筋
加重
セーフティバー・グッドモーニング
臀筋
バーベル
リバースウォーリアポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
四肢のスタッフポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
3本足のチャタランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
自重
ハッピーベビーポーズ
臀筋
自重
インチワームとプランクレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
上腕二頭筋
前腕
僧帽筋
自重
バーピーシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
僧帽筋
自重
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ジャンピングエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ライイングフロッグクランチ
臀筋
自重
ハイニーダブルツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハーフからフルジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バットキックとジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スターオブリークツイストハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
オブリークツイストハイニーアンドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ディープブリーズフラップスプライオスクワット
臀筋
自重
セレブラトリーニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
スケーターアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
スタンディングサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルクランチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ワンレッグバランスクロスパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
トイソルジャーダイナミックストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ボトルウエイトデッドリフト
臀筋
加重
横向き寝腰部内転(左)
臀筋
自重
片足ブリッジ(脚を伸ばして左)
臀筋
自重
片足グルートブリッジホールド(左)
臀筋
自重
仰向けつま先タップ
臀筋
自重
ローランジ(左)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドステップリアデルトロウ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
フロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場で腕を上げながらステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
仰向けハイパーエクステンションホールド
臀筋
自重
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
臀筋
自重
仰向け交互フロッグキック
臀筋
自重
仰向けフロッグキック
臀筋
自重
パンチステップフォワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ブロックからのバーベルデッドリフト
臀筋
バーベル
スミスドンキーキック
臀筋
スミスマシン
スミスリバースハイパーエクステンション
臀筋
スミスマシン
ボトルウェイトロマニアンデッドリフト
臀筋
加重
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフト
臀筋
加重
ボトルウェイトスイング
臀筋
加重
ボトルウェイトフロントスクワット
臀筋
加重
ボトルウェイトスモスクワット
臀筋
加重
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフト
臀筋
加重
ボトルウェイトグルートブリッジ
臀筋
加重
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
加重
サイドステップジャックパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドトゥフロントニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
リバースランジクイックアームズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
チェストフライプライオスクワット
臀筋
自重
スウィングバックニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バットキックウィズショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ツイストチェストアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バックキックヒールタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
スイムレッグサークル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディウェイトスキッピング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ライイング交互フラッターキック
臀筋
自重
バットキック(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
インナーサイズパルス
臀筋
自重
サイドステップダイアゴナルパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
4パンチサイドスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スクワットレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
座位ロータスポーズヒップ水平回転(V2)
臀筋
腹筋
自重
ウォークザドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
リザードポーズ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バタフライポーズフォワード
ハムストリング
臀筋
自重
4リバースランジと4サイドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ティップトゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
ナマスカラーサナヨガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンション
臀筋
ダンベル
サイドスプリット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベルフロッグヒップスラスト
臀筋
ダンベル
シングルダウンワードドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ(クロスレッグ)
臀筋
自重
フロントアンドサイドニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハーフフロッグストレッチ
臀筋
自重
ケトルベル片脚デッドリフト
臀筋
ケトルベル
ステップジャックバックスクイーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニーレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドステップアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ニーリングストレートレッグキックバック(左)
臀筋
自重
ライイングシザーズクロス
臀筋
自重
リングヒップブリッジ
臀筋
サスペンション
リングサイドスクワット
臀筋
サスペンション
シャッフルエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
4コーナーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
ライイングスプリットアブダクター
臀筋
自重
ロッキングハッピーベイビー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
フロッググルートブリッジ
臀筋
自重
ライイングリバースフロッグクランチ
臀筋
自重
ローカストポーズ
ハムストリング
臀筋
僧帽筋
自重
ドルフィンポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
自重
ダウンドッグニートゥノーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
腹筋
自重
サイドライイング90度ヒップクラム
臀筋
自重
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
臀筋
自重
ドンキーキックバック
臀筋
自重
パルシングドンキーキックバック
臀筋
自重
ベーシックトゥクロスドンキーキック
臀筋
自重
サイドステップスクワット
臀筋
自重
シングルカーテシーランジ
臀筋
自重
ガーランドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ローカストポーズ(別バージョン)
ハムストリング
臀筋
肩
自重
シーテッドピジョンストレッチ
臀筋
自重
マウンテンクライマープランク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
臀筋
自重
スイッチングホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ヒップスクワット
臀筋
自重
レバーアウトドアエアウォーキング
臀筋
特殊マシン
ニーリング胸郭回旋
臀筋
自重
ハイニーツイスト(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンサーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
グルートブリッジホールドウィズキック
臀筋
自重
パルシンググルートブリッジ
臀筋
自重
Y字レッグスクイーズアンドカール
臀筋
自重
ニーハググルートストレッチ
臀筋
自重
ヒップランジ
臀筋
自重
ライイングホバーレッグクラップ(アブダクション)
臀筋
自重
ジャンピングエアバイクアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
バックレッグリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドレッグレイズジャック
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スタースクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
自重
クロスニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ハーフプライオスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
Uスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダブルニーサイドスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ライイングバットカール
臀筋
自重
ライイングシングルグルートリフト
臀筋
自重
ニーリングストレートレッグサークル
臀筋
自重
ライイングダブルグルートリフト
臀筋
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ダンベルグッドモーニング
臀筋
ダンベル
ケトルベルグッドモーニングオルタナティブ
臀筋
ケトルベル
ライイングアブダクションアダクション
臀筋
自重
45度ステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ヒールグルートブリッジ
臀筋
自重
水泳
胸
上腕三頭筋
広背筋
上腕二頭筋
肩
腹筋
前腕
僧帽筋
大腿四頭筋
臀筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重