立ってのベントニーフィギュアエイト
専門家のアドバイス
立っている足にわずかな曲げを保ち、筋肉に緊張を与え、バランスを改善します。
手順
- 片足で立ち、膝をわずかに曲げます。
- 反対の膝を腰の高さまで持ち上げます。
- 持ち上げた膝で空中に8の字を描きます。
- 動きをコントロールし、体幹を使います。
- 片足を交換する前に、所望の回数を続けます。
FitAIで立ってのベントニーフィギュアエイトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
立ってのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
立ってのベントニーフィギュアエイトはどの筋肉に効きますか？
立ってのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
立ってのベントニーフィギュアエイトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立ってのベントニーフィギュアエイトは初心者に適していますか？
立ってのベントニーフィギュアエイトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
