立ってのベントニーフィギュアエイト

専門家のアドバイス

手順

1. 片足で立ち、膝をわずかに曲げます。
2. 反対の膝を腰の高さまで持ち上げます。
3. 持ち上げた膝で空中に8の字を描きます。
4. 動きをコントロールし、体幹を使います。
5. 片足を交換する前に、所望の回数を続けます。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋40%

臀筋40%

サブ

ハムストリング20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力