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ケトルベルゴブレットスクワット
臀筋
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臀筋
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肩
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ライイングヒップストレートレッグレイズ
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腹筋
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ライイングシザークランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングシザーキック
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メディシンボールシットアップ(ウォール)
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腹筋
メディシンボール
マウンテンクライマーランジ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
マウンテンクライマー
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
広背筋
自重
オーティスアップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
加重
プレイスジョグ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
肩
胸
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プライオサイドランジストレッチ
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プライオシットスクワット(壁)
ふくらはぎ
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上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
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プルイン(スタビリティボール使用)
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
リバースランジ(レッグキック)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
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トレッドミルでランニング
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
トレッドミル
ランニング
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
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シーテッドサイドクランチ(壁)
腹筋
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サイドブリッジヒップアブダクション(スター)
腹筋
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サイドブリッジヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
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臀筋
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臀筋
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スレッドワイドレッグプレス
臀筋
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スレッドマシン
スレッドハックスクワット
臀筋
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スレッドマシン
スレッドライイングスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スミスマシンチェアスクワット
大腿四頭筋
ふくらはぎ
スミスマシン
スミスマシンデッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシンレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシン片足スプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスマシンスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
バーベルスナッチプル
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
スプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
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スクワット
臀筋
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臀筋
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臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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ステップアップ
臀筋
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臀筋
大腿四頭筋
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臀筋
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トラップバーデッドリフト
臀筋
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ハムストリング
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腹筋
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ホイールロールアウト
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臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ダンベルカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
レバーホリゾンタル片脚プレス
大腿四頭筋
臀筋
レバレッジマシン
バンドヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
バンド
バンドヒップアダクション
大腿四頭筋
バンド
アダクターストレッチ
大腿四頭筋
臀筋
自重
レバーステッパー
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
特殊マシン
クワッドリセプスライイングストレッチ
大腿四頭筋
自重
クワッドリセプスストレッチ
大腿四頭筋
自重
ブリッジポーズ(セツバンダーサナ)
臀筋
ハムストリング
広背筋
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
チャイルドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
広背筋
臀筋
自重
バンドバイシクルクランチ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
バンドジャックナイフシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
臀筋
大腿四頭筋
バンド
レバー交互バイセップスカール
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバー立ち姿勢リアキック
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
立ち姿勢四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋
自重
バーベル相撲スクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
サスペンダーヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーマウンテンクライマー
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーパイク
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーランジバッククロスオーバー
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーワンレッグスクワット
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダースクワット
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダー仰向けクランチ
大腿四頭筋
腹筋
サスペンション
バーピー
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
上腕二頭筋
肩
胸
自重
ローイングマシン
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
肩
胸
上腕三頭筋
特殊マシン
45度バイシクルツイストクランチ
腹筋
大腿四頭筋
特殊ベンチ
ウェイテッドツイストクランチ(ベンチ上で)
大腿四頭筋
腹筋
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インクラインツイストシットアップ
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スモーデッドリフトハイプル
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
プッシュプレス
肩
ふくらはぎ
臀筋
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
ダンベルバーピー
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
上腕二頭筋
肩
胸
ダンベル
フラッターキックス(V3)
大腿四頭筋
腹筋
自重
仰向けレッグレイズ&ホールド
大腿四頭筋
自重
ホローホールド
大腿四頭筋
腹筋
自重
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
ふくらはぎ
大腿四頭筋
レバレッジマシン
スクワットサイドキック
臀筋
大腿四頭筋
自重
Lシット
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
特殊バー
バーベルラテラルランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
スレッド片足プレス
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スミスフロントスクワット(クリーングリップ)
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスローバースクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
バーベルローバースクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
ウォーキングランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
クラブツイストトゥタッチ
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
インチワーム
肩
腹筋
上腕三頭筋
大腿四頭筋
自重
片脚スクワット
臀筋
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自重
シシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
バタフライのポーズ
上腕二頭筋
大腿四頭筋
臀筋
自重
バンドデクラインシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
四つん這いのストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
バーベルクォータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルクリーンデッドリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
バーベルクリーンプル
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルハングスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルオリンピックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
バーベルブロックからのパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルパワージャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
バーベル
バーベルパワースナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルブロックからのパワースナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスナッチバランス
大腿四頭筋
肩
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスナッチデッドリフト
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
バーベル
バーベルブロックからのスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスプリットクリーン
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
バーベル
バーベルスプリットジャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルフルゼルチャースクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
ボディウェイトウォールスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ケーブル立位レッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ケーブル
ダンベル ジャンピングスクワット
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベル スクワット(代替種目)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベル ウォーキングランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
スタビリティボールウォールスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バランスボール
中級ヒップフレクサー&クアッドストレッチ
大腿四頭筋
バンド
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ニータックジャンプ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
肩
自重
レバー片脚エクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
スレッドナローレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
片脚クォータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スレッド片脚ハックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スレッドマシン
ボディウェイトリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スレッドリバースハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
レバー座位片脚カール
ハムストリング
大腿四頭筋
レバレッジマシン
片脚プッシュオフ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スミスフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスベンチスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
オルタネートレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ツイスト付きランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
スタビリティボール片脚スクワット
臀筋
大腿四頭筋
バランスボール
ダンベルプッシュプレス
大腿四頭筋
肩
ハムストリング
胸
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
ダンベル
ボスボール上でのスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ボスボール
ケーブルスクワットロウ(ロープ)
臀筋
肩
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
ケーブル
ダンベルゴブレットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ハンギングオブリークニーレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
サポート付き片脚スクワット(ピストル)
臀筋
大腿四頭筋
自重
ハンギングレッグヒップレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
サイドプランクヒップアダクション
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ヒップサークルストレッチ
大腿四頭筋
臀筋
自重
レッグレイズヒップリフト
大腿四頭筋
腹筋
自重
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
大腿四頭筋
腹筋
自重
レバーを使った仰向け膝曲げレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
レバレッジマシン
バーベルローバースクワット(ラック)
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション(プレート)
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバーを使ったスクワット(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
仰向けアブダクターストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
大腿四頭筋
臀筋
自重
座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ピジョンヒップストレッチ
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スレッドフルハックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スレッドマシン
キャプテンズチェアレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
加重
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大腿四頭筋
腹筋
加重
ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
僧帽筋
前腕
加重
ザーチャーキャリー
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
加重
ウェーブマシンウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
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上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
胸
大腿四頭筋
上腕三頭筋
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ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
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胸
上腕三頭筋
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臀筋
ハムストリング
広背筋
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大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
特殊マシン
バイシクルリクラインウォーク
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
特殊マシン
エリプティカルラテラルウォーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
胸
特殊マシン
レバーエリプティカルスタティックウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊マシン
ロールヒップストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
フォームローラー
ロール大腿直筋ストレッチ
大腿四頭筋
フォームローラー
ウォーキング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重
トレッドミルでのウォーキング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
トレッドミル
ステーショナリーバイク
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
特殊マシン
レバーシーテッドレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
ストレートバックローイング
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
胸
僧帽筋
特殊マシン
ボクシング左フック
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
腹筋
胸
自重
レバーオルタネートレッグプレス(プレート)
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
スピンフックキック
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
スピンバックキック
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ステップミルでのウォーキング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊マシン
アームスリンガーズハンギングストレートレッグ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ステップフロムダンベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バーベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
サポート付き片足スクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
バーベルナロースタンススクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
レジスタンスバンドエアバイク
腹筋
大腿四頭筋
レジスタンスバンド
フロッグクランチ
腹筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルバーグリップスモウスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルラテラルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ベンチ上の片足グルートブリッジ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
パワースレッドプッシュ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
臀筋
パワースレッド
バイブレートプレート立位
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
バイブレーションプレート
バイブレートプレートランジ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
バイブレーションプレート
レジスタンスバンドプランクマーチ
腹筋
ハムストリング
大腿四頭筋
レジスタンスバンド
コサックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
バックフォワードレッグスウィング
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドトゥサイドレッグスウィング
大腿四頭筋
臀筋
自重
スミスマシンチェアスクワット(代替)
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
エリプティカルマシンスキー
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
上腕三頭筋
特殊マシン
エレベーテッドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ウェイトヒップスラスト
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
加重
レバーサイドヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
股関節 - 外転
大腿四頭筋
臀筋
自重
股関節 - 内転
大腿四頭筋
自重
股関節 - 屈曲
大腿四頭筋
自重
股関節 - 外旋
大腿四頭筋
自重
股関節 - 内旋
臀筋
大腿四頭筋
自重
膝 - 伸展
大腿四頭筋
自重
脊柱(腰部)- 側屈
大腿四頭筋
腹筋
自重
脊柱(腰部)- 回旋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ねじれたレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ダンベルサポートスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
バーベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケーブルナローチェアスタンドアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケーブル
バイシクル
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
コークスクリュー
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ジャックナイフ
大腿四頭筋
腹筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
広背筋
自重
レッグプルサイド
大腿四頭筋
臀筋
自重
レッグプル
大腿四頭筋
腹筋
自重
シザーズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ワンストレートレッグストレッチ
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
ハムストリング
自重
ワンレッグストレッチ(膝を曲げる)
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
スパインストレッチフォワード
広背筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
スターフィッシュクランチ(初心者)
大腿四頭筋
腹筋
自重
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
パワースレッドバックワードプッシュ
大腿四頭筋
ハムストリング
パワースレッド
ダンベルスーツケースキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
トラップバーファーマーズキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
トラップバー
ダンベルワンレッグステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
レバーベルトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
ダンベルゴブレットスプリットスクワット(前足エレベーテッド)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルゴブレットスプリットスクワット(前足エレベーテッド)代替
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスプリットスクワット(前足エレベーテッド)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ダンベルフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスラスター
肩
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
バンドスラスター
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
バンド
サイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ランドマインスクワットアンドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ピストルスクワットトゥボックス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
早歩き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステアアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スミススモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
僧帽筋
腹筋
胸
自重
クイックフィートラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ハーフシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
アストライドジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタージャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ケーブルアシストインバースレッグカール
ハムストリング
大腿四頭筋
ケーブル
ニーリングプランク
腹筋
大腿四頭筋
自重
ニーレイズ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ライイングワンレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングレッグレイズトゥサイド
大腿四頭筋
腹筋
自重
ランアンドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ランアンドジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ラン&ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ラン&セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スミスマシンフルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
バーベルスラスター
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケトルベルデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
ケトルベル
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ダンベルサイドブリッジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
ベアクロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スケーターホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
シュリンプスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
レバーシーテッドレッグエクステンション
大腿四頭筋
レバレッジマシン
デフィシットナロースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
グルートマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
屈伸ヒップストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルフロントラックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バーベルフロントラックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
ダンベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
僧帽筋
ダンベル
スタンディングヒップサークル
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
床でのL字座り
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
床でのV字座り
肩
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
ボックスへのスプリットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
椅子ステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルVアップ
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルサイドランジ(V3)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
サイドプランクヒップアダクション(膝を曲げて)
大腿四頭筋
臀筋
自重
ランジでのウォーミングアップ(シックス)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードフェイシングドッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
フォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
交互スプリンターランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターローランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターハイランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ローボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ヒールタッチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
仰向けストレートレッグマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
フルスクワットモビリティ
臀筋
大腿四頭筋
自重
エルボートゥニーサイドプランククランチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
スタンディングバランス四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
座位でのインアウトレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
床でのクランチーフロッグ
大腿四頭筋
胸
腹筋
自重
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
大腿四頭筋
腹筋
レジスタンスバンド
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
フロアでのオブリークVアップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
バンドを使った座位レッグエクステンション
大腿四頭筋
バンド
ブルガリアンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
クイックフィート(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ケトルベルフォワードランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルバックワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルファーマーズキャリー
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ジャンプランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
片足デッドリフト(ニーリフト付き)
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
自重
ウェイト付き片足リフト
大腿四頭筋
加重
レッグエクステンションクランチ(スタビリティボール)
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
ウェイト付きストレッチランジ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
加重
ウェイト付きスウィングランジ
肩
臀筋
大腿四頭筋
加重
ウォーキングハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
レッグリフト付きリバースプランク
大腿四頭筋
自重
インクラインウォーキング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
トレッドミル
サイドライイングヒップアダクション
大腿四頭筋
自重
ウェイト付きデクラインシットアップ
肩
大腿四頭筋
腹筋
加重
サイドトゥサイド縄跳び
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
腕を胸に置いたシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
タックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
ハイニースプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロッガー
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダブルジャンプスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スクワットタックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ダンベルプレススクワット
臀筋
胸
大腿四頭筋
ダンベル
カーディオランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダンベルオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
片足スタンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボスボール上の片足スタンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
ボスボール
ロール付きスプリットラテラルスクワット
大腿四頭筋
臀筋
フォームローラー
ステアジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
僧帽筋
自重
バーベルカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルオーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルフロントベンチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ダンベル片足スクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
カーテシースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
スローパルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ランジウィズレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
グルートブリッジマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ハイニーラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベル片手スナッチ
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
ダンベル
ハンギングニートゥエルボー
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ハンギングトゥバー
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
フィットボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
僧帽筋
自重
アサルトバイクラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
特殊マシン
ボディウェイトウィンドミル
腹筋
大腿四頭筋
自重
ジャブクロス
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
胸
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
ランドマインリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
サイドライイングレッグサークル
大腿四頭筋
臀筋
自重
スクワットティップトゥ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
立ちエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
頭を上げて交互脚上げ
大腿四頭筋
腹筋
自重
Vアップダブルクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ストレートレッグシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
仰向け脚上げヒップリフト(V2)
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースクランチ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
自重
クリスクロスレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座って8の字レッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
ランドマインリアランジ(V2)
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ケトルベルサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
バンドリバースクランチ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
ランドマインスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
スレッドワイドハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
ウェイトカウンターバランススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
バンドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バンド
バンドスクワットツイスト
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
バンド
ジャンピングピストルスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
EZバー
EZバーニーリングロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
EZバー
セーフティバーフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
アサルトラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
片脚ボードジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ランドマインフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ダンベルVアップ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
片脚バーティカルジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
エリプティカルマシンウォーキング(V7)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕二頭筋
上腕三頭筋
特殊マシン
ダンベルスタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルライイングハムストリングカール
ハムストリング
大腿四頭筋
ダンベル
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
バーベルスクワット2秒ホールド
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
カウンターバランススケータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ハンギングデッドバグ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
スモスクワットフロアタッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
ライイングレッグレイズ(モディファイド)
大腿四頭筋
腹筋
自重
マーチングオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドパンチ対角脚上げ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
オルタネーティングステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ジャックステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ケトルベルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
グルートハムレイズ
ハムストリング
大腿四頭筋
特殊ベンチ
ロールボールテンソルファシアラータ
大腿四頭筋
ロールボール
ロールボールイリオソアス
大腿四頭筋
ロールボール
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ボディウェイトニートゥハンドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローキニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
パンチツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーピースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
ツイスティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
サイドトゥサイドステップハンズアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
ダイアゴナルランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンベルステップアップニーレイズ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
フックキック(キックボクシング)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
特殊器具
ロールテンソルファシアラータ
大腿四頭筋
フォームローラー
ロールイリオソアス
大腿四頭筋
フォームローラー
PVCオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スティック
シンボックススイッチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
横向きのニータッチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ヒップスワール
大腿四頭筋
臀筋
自重
レッグフロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ワールズグレイテストストレッチ
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
ハイニーからバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットサイドパワーキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スタンディングサイドクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドスクワットステップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
インチワーム
大腿四頭筋
腹筋
自重
片足立ちハイニーからバットキック(サポート付き)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
パルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ニーリングサイドレッグキック
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニーリングレッグハーフサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
サイレントバーピー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
マウンテンクライマーウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ジャンプステップジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
クリスクロスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クリスクロスエルボートゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バスケットショットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
タッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クリスクロスジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ラテラルホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場での交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトニーリングシシースクワット
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルコサックスクワット(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルハングパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
ダンベル
ダンベルサイドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
サイドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ヒップスラストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
テーブルトップブリッジ
肩
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
自重
レジスタンスバンドモンスターウォーク
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
サイドマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
ふくらはぎ
胸
自重
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
リングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
ジャンプスキップロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
バーベル片脚グッドモーニング
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
バタフライヨガフラップス
大腿四頭筋
臀筋
自重
サイドスクワットウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
寝た状態でのクリスクロスレッグ
大腿四頭筋
臀筋
自重
寝た状態でのエアサイクル
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
横になってのキックアウト
臀筋
大腿四頭筋
自重
ランジストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
立ってのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
ボディウェイトフォワードランジ
大腿四頭筋
自重
レバーペンデュラムスクワット(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
マウンテンホップス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
立ってのジャンピングジャックエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ホップトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
スケーターホップタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーベルボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケトルベルボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ジャンプシュラッグ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
僧帽筋
バーベル
プレスアンダー
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
ネガティブドラゴンフラッグ
大腿四頭筋
腹筋
広背筋
自重
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊ベンチ
ニータックオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
オポジットクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ニートゥエルボータッチフロントプランク
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングレッグクロス
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
マウンテンクライマークロス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
バーベルポーズランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズデッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズフルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ポーズスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトパルスフォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
パンチングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
広背筋
自重
スワイプキックバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クラップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
プッシュアップジャック
大腿四頭筋
臀筋
胸
自重
メディシンボールライイングレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
メディシンボール
レッグレイズオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
アームサークルを伴う交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ダブルジャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
Vシットトゥタップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
曲げた脚のサイドブリッジ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
ニーリングバックワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ニーリングフォワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ケトルベルツイストランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルシットアッププレス
肩
大腿四頭筋
腹筋
ケトルベル
ケトルベルスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
バーベルマッスルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ダンベルオーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
サイドジャンプツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
フォワードバックワードサイドワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
片手オーバーヘッドダンベルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
上腕三頭筋
ダンベル
ダンベルシングルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ダンベル
コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
サイドランジウィンドミル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クロスジャンプジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋
自重
交互トウタップレッグリフト
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダンベルウッドチョップスクワット
肩
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
プッシュジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディスロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
ヒップクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ボディスライド
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ボディウェイトウィンドミルカット
大腿四頭筋
腹筋
自重
スミスハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
スミスマシン
パワースレッドラッグ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
ジャンピングワンレッグランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タオルを使ったカーテシーランジスライド
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドトゥサイドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニードライブ付きラテラルステップアップ
大腿四頭筋
臀筋
自重
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ウォールメディシンボールスロースクワット
肩
臀筋
胸
大腿四頭筋
メディシンボール
ラテラルコーンホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タオルを使ったプランクパイクスライド
肩
大腿四頭筋
腹筋
自重
ワンレッグボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ワンレッググルートブリッジ(外旋付き)
大腿四頭筋
臀筋
自重
ダブルアンダージャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
スタンディングヒップアダクション(V2)
大腿四頭筋
自重
レバー片足エクステンション(プレート)
大腿四頭筋
レバレッジマシン
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
パワークリーンスラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
スナッチハイプル
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
バーベルクリーンアンドジャーク
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスプリットスナッチ
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
バーベル
クラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
パワースレッドリアドラッグ(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
パルススプリットランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ワイドレッグシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
スモスクワットサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
マウンテンクライマー(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
アウトドアバイクライディング
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
特殊マシン
スプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
上腕三頭筋
自重
横になったサイドストレッチ
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
インアンドアウトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
ハンギングレッグタック
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
スタンディングパワースロー
上腕二頭筋
肩
ふくらはぎ
腹筋
胸
大腿四頭筋
僧帽筋
メディシンボール
ダンベルスプリットランジストレッチ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ダンベル
メディシンボールランジバイセップスカール付き
上腕二頭筋
臀筋
大腿四頭筋
メディシンボール
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
上腕二頭筋
臀筋
大腿四頭筋
EZバー
スクワットバウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングオポジットタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ヒップローテーション付きサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スモヒップツイストストレッチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
寝た状態でのバイシクルクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
横向きのリバースクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースフロッグクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
エアツイストクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
寝た状態でのタッククランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ランドマインニーリングスラスタープレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
バーベルフルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ダブルニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スウィープマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ピックアンドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ダンベルポーズスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
バランスボード(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊器具
トラップバースクワット
臀筋
大腿四頭筋
トラップバー
ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
ケーブルグルートドミナントステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケーブル
ツイストマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クイックスモクォータースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
スモクォータースクワット交互つま先立ち
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
座った状態でのサイドクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
座った状態でのウィンドシールドワイパー
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
大腿四頭筋
臀筋
自重
座位ロータスポーズひねり前後タップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
自重
Vアップホールド
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スケーターステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スイング&フォワードステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
クッションスツール座位エアひねりクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
レバーアブダクションレッグレイズ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
レバレッジマシン
クッションスツール座位フラッターキック
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
大腿四頭筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
仰向けアブダクションレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ピジョンストレッチロール
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
ハムストリング
フォームローラー
スティック肩ストレッチ
大腿四頭筋
肩
広背筋
胸
腹筋
ふくらはぎ
僧帽筋
スティック
スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
肩
臀筋
大腿四頭筋
スティック
スティックサイドからフロントベンドストレッチ
大腿四頭筋
腹筋
スティック
スティックオーバーヘッドフルスモウスクワットストレッチ
臀筋
大腿四頭筋
スティック
スティックツイストランジストレッチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
スティック
床に仰向けで大腿四頭筋(外側広筋)ロール
大腿四頭筋
フォームローラー
Tツイストニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンベルロシアンツイスト(足を床から離して)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルスターフィッシュクランチ(初心者向け)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルクランチホールド(足を上げて)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ(初心者向け)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
フロッグリバースハイパーエクステンションタップ(床で)
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
特殊ベンチ
ボスボールでハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ボスボール
立位バイクと反対側タッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
レバーリバースバーチカルハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバーバーチカルスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
レバーステップ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
マウンテンクライマーショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
リアフライステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
ツイスティングニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
マーチングオンスポットプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドステップフライ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップボクシングハンドロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハイニータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スキーランナー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
自重
ベアウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
肩
自重
ツイストターンスラム
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
肩
自重
バットキックウィズロー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
広背筋
自重
クラップカーテシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スイミングステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
広背筋
自重
トライセップスエクステンションステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
エアパンチマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
アーチャーステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドステップスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
体重を使った仰向けレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ジャンピングスプリットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
クロスボディパンチジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
レッグフロントリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
チェストフライサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
プッシュ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
プレイヤープッシュジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
コーナータッチ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
アームクロスオーバーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
インチワームとマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
前腕
自重
シャッフルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
膝タップの下のフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ハムストリングカールダブルキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
アームサークルステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
スクワットポジションでのラテラルタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダウンドッグスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
僧帽筋
広背筋
自重
スタースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
リーチフロントリーチトップスモスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ハイニースタータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
リアランジフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドスクワットタッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
フォワードパンチトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バイセップスカールフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
アームズフォワードバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互アンクルタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステップジャックフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックインナーバイセップスカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
ケーブル
ラテラルシャッフルスクワットタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ジャンピングスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
バウンシングインナーサイタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
自重
シザースジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットアンドニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローププルサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
上腕二頭筋
自重
サイドウォークダブルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
自重
パンチステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
クロスアームズフロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パンチサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトウッドチョッパー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ダブルパンチフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
バウンシングサークルドロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
バーベルクリーンハイプル
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ステップスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スイッチングダウンワードパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
アームズサークルフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ツイストステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ケーブルニーリングクランチ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
ケーブル
ニーレイズステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
スタンディングニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ステップオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドステップシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニーアンドパームマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダブルダイアゴナルリーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
臀筋
肩
胸
自重
ステップバックプルダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
広背筋
自重
サイドステップグラブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スクワットプレスダウンツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ペンデュラムレッグプラス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
肩
自重
ターンサイドステップ4コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ウィンドサイドツイストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ステップニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
トップボトムパンチスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップラテラルレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
4コーナーサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
サイドウォークティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
オルタネーティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーベルウォーキングランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
スミスマシンラテラルステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスマシンリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
ダンベルステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベル片脚スクワット(ピストル)
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ボディウェイトステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
レバーレッグプレス(プレート)
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
ヒールトゥヒールタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
アームスイングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スクワットフロントサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダックアンドサイドパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ケトルベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ケトルベル
ハンズホールドステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ケトルベルカーフレイズアンドフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
スリーレッグドッグポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
チャトゥランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
ハイランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
リザードポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ローランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ピラミッドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
広背筋
自重
リボルブドチェア
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
リボルブドサイドアングルポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
リボルブドトライアングルポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
広背筋
自重
スタンディングフィギュアフォーポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タイガーカールポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
ねじれた脚のランジポーズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
リバースウォーリアポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
四肢のスタッフポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
3本足のチャタランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
自重
インチワームとプランクレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
広背筋
肩
胸
上腕二頭筋
前腕
僧帽筋
自重
バーピーシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
僧帽筋
自重
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ジャンピングエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハイニーダブルツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハーフからフルジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バットキックとジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スターオブリークツイストハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
オブリークツイストハイニーアンドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
セレブラトリーニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
スケーターアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
スタンディングサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルクランチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーティカルシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
特殊ベンチ
ワンレッグバランスクロスパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
トイソルジャーダイナミックストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
バルーンドリル
大腿四頭筋
ハムストリング
バランスボール
ローランジ(左)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドステップリアデルトロウ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
フロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場で腕を上げながらステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
パンチステップフォワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ボトルウェイトスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトフォワードランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトニーリングスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
加重
サイドステップジャックパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
サイドトゥフロントニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
リバースランジクイックアームズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
スウィングバックニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バットキックウィズショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ツイストチェストアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バックキックヒールタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
スイムレッグサークル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディウェイトスキッピング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バットキック(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドステップダイアゴナルパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
4パンチサイドスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スクワットレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ケトルベル片脚スプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
リザードポーズ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
4リバースランジと4サイドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ティップトゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
ナマスカラーサナヨガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
サイドスプリット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベルライイングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
パルシングサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
フロントアンドサイドニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スクワットアンドティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ケトルベルラテラルステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルコサックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ウェイトプレートコサックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ステップジャックバックスクイーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニーレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドステップアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ダンベルロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
サスペンダースクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
リングスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
リングストレートヒップレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
シャッフルエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
4コーナーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
ロッキングハッピーベイビー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スラックライン上のボディウェイトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊器具
ダウンドッグニートゥノーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
腹筋
自重
スクワットアンド5バウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ガーランドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
バーベルロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
マウンテンクライマープランク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
スイッチングホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ホールディングスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ヒンズースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊マシン
ハイニーツイスト(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンサーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトロングリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトリバースランジハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ライイングオルタネートレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ライイングリバースレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ジャンピングエアバイクアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
バックレッグリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スタンディングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スタースクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
自重
クロスニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ハーフプライオスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
Uスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダブルニーサイドスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ボディウェイトディーププリズナースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
45度ステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
水泳
胸
上腕三頭筋
広背筋
上腕二頭筋
肩
腹筋
前腕
僧帽筋
大腿四頭筋
臀筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重