サイドプランクヒップアダクション
専門家のアドバイス
体を一直線に保ち、体幹を使って胴体を安定させるために力を入れてください。
手順
- 横向きに寝て、脚を伸ばし、肘を肩の真下に置きます。
- 腰を地面から持ち上げて、足首から肩まで一直線を作ります。
- サイドプランクの姿勢を保ちながら、ゆっくりと上の脚を上げてから下ろし、下の脚に軽く触れます。
- もう片方の側に切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋34%
臀筋33%
腹筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAI
