サイドプランクヒップアダクション
専門家のアドバイス
体を一直線に保ち、体幹を使って胴体を安定させるために力を入れてください。
手順
- 横向きに寝て、脚を伸ばし、肘を肩の真下に置きます。
- 腰を地面から持ち上げて、足首から肩まで一直線を作ります。
- サイドプランクの姿勢を保ちながら、ゆっくりと上の脚を上げてから下ろし、下の脚に軽く触れます。
- もう片方の側に切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドプランクヒップアダクションは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋34%
お尻33%
腹筋33%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプランクヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクヒップアダクションは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドプランクヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドプランクヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、サイドプランクヒップアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
