クランチフロア
専門家のアドバイス
腹筋を収縮させるためにクランチする際に息を吐いてください。
手順
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足を平らにします。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を使って肩を床から持ち上げます。
- 出発位置に戻ります。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでクランチフロアを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クランチフロアは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クランチフロアはどの部分を鍛えますか？
このエクササイズは、集中した孤立運動を通じてあなたの腹筋を直接ターゲットにします。最も人気のある腹筋エクササイズの一つで、器具は全く必要ありません。
クランチフロアは初心者に良いですか？
はい。クランチフロアは、上級のコーディネーションを必要としないシンプルな動作パターンを使用しています。器具を必要としないため、どこでも行うことができます。速度やボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中してください。
クランチフロアは何セット、何回やるべきですか？
最初は3セットの10回から15回を行ってください。もしエクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側につき10回から15回行ってください。セット間は30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩していることを確認しましょう。
