ダンベルストレートアームクランチ

専門家のアドバイス

腕を伸ばし、トルソを持ち上げる際に慣性を利用しないでください。腹部を収縮させることに焦点を当てて動作を行います。

手順

背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
両手でダンベルを胸の上で真っすぐに持ちます。
腹部を収縮させて肩を床から持ち上げ、腕を真っすぐに保ちます。
収縮の最上部で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。

FitAIでダンベルストレートアームクランチを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ダンベルストレートアームクランチは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋100%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

よくある質問

ダンベルストレートアームクランチはどのような筋肉を鍛えますか？

このエクササイズは、集中したアイソレーション運動を通じて直接腹筋をターゲットにします。ジムで最も人気のある腹筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。

ダンベルストレートアームクランチは初心者に良いですか？

はい。ダンベルストレートアームクランチは、上級のコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。始めるために必要なのはダンベルだけです。スピードやボリュームを心配する前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中してください。

ダンベルストレートアームクランチは何セット、何レップを行うべきですか？

最初は10〜15レップの3セットから始めてください。エクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側につき10〜15レップを行います。セット間で30〜60秒の休憩を取ってください。最後の2〜3レップがチャレンジングしかし実行可能であるような重さを選び、良いフォームを維持してください。FitAIアプリでセットを記録し、時間とともに進歩しているか確認しましょう。