231つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選上腕二頭筋エクササイズ 231選
上腕二頭筋と腕橈骨筋をターゲットにした科学的根拠のある上腕二頭筋エクササイズを探す。すべてのエクササイズには、HDビデオガイダンスと適切なフォームの指示が含まれており、上腕の筋力を高め、肘の屈曲力を改善し、バランスの取れた腕の発達を達成するのに役立ちます。
よくある質問
なぜ私の上腕二頭筋は成長しないのですか？トレーニングはしているのに？
ほとんどの人は、上腕二頭筋を過剰な重量や悪いフォームでトレーニングするか、十分な専用ボリュームを与えていません。また、背中のエクササイズでも上腕二頭筋は使われるため、気づかずにオーバートレーニングしているかもしれません。コントロールされた反復、可動域全体を意識し、週に10セットから20セットの直接的なトレーニングを目指してください。
大きな上腕二頭筋を得るためには、週に何セット必要ですか？
ほとんどの人は、週に10セットから20セットの直接的なトレーニングでしっかりとした成長を実感します。結果が見えない場合は、低い方から始めて徐々にボリュームを増やしてください。また、ローイングやプルアップなどの他の背中のエクササイズでも上腕二頭筋は使われるため、それも週のボリュームにカウントしてください。
ハンマーカールは通常のカールより優れていますか？
それぞれ異なる部位に働きかけます。通常のカールは上腕二頭筋の短頭を強調し、ピークを作ります。ハンマーカールはブラキアリスやブラキオラディアリスを鍛えるので、腕の幅を増やし、前腕も鍛えます。どちらも行うべきです。
自宅でダンベルだけで大きな上腕二頭筋を作れますか？
もちろんです。ダンベルは、可動域がフルに使え、あらゆる角度を狙えるため、上腕二頭筋トレーニングにとって最適な道具の一つです。インクラインカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、そして標準的なカールをダンベルで行うことで、完全な上腕二頭筋の発達が得られます。
上腕二頭筋は専用の日にトレーニングすべきですか、それとも背中と一緒に？
上腕二頭筋を背中と一緒にトレーニングするのが、ほとんどの人にとって最も効率的なアプローチです。なぜなら、引っ張る動作からすでに温まって活性化されているからです。上腕二頭筋が弱点の場合は、週に専用の腕の日を追加することで、強化に役立ちます。