タオルを使った横たわりバイセップスカール
専門家のアドバイス
カール中に肘を固定し、前腕のみを動かすことで上腕二頭筋に集中してください。
手順
- 両膝を曲げて床についた状態で仰向けになります。
- タオルを両手で肩幅に保ち、腕を天井に向けて伸ばします。
- 上腕を動かさずに、肘を曲げてタオルを額に向けて下げます。
- 上腕二頭筋を収縮させてタオルを元の位置にカールします。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでタオルを使った横たわりバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使った横たわりバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋50%
セカンダリー
前腕50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った横たわりバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った横たわりバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使った横たわりバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使った横たわりバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った横たわりバイセップスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
