ダンベルハンマーカール

専門家のアドバイス

肘を体側に固定して振り回しを防ぎ、腕二頭筋が作業を行うことを確認してください。

手順

足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、中立なグリップで立つ（手のひらを互いに向ける）。
重りを肩に向かってカールし、肘を固定したまま保つ。
カールの頂点で腕二頭筋をしっかりと収縮させ、その後ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろす。
エクササイズ中は上半身を静止させてください。
希望する回数を繰り返す。

FitAIでダンベルハンマーカールを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ダンベルハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕二頭筋70%

サブ

前腕30%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

よくある質問

ダンベルハンマーカールはどの筋肉を鍛えますか？

このエクササイズは、主に上腕二頭筋をターゲットにし、前腕も副次的に活性化します。ダンベルを使用するジムで最も人気のある上腕二頭筋のエクササイズの一つです。

ダンベルハンマーカールは初心者に良いですか？

はい。ダンベルハンマーカールは、高度な協調性を必要としないシンプルな動作パターンを使用します。始めるためにはダンベルだけで十分です。スピードやボリュームを心配する前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中してください。

ダンベルハンマーカールは何セット、何回やるべきですか？

まずは10〜15回を3セット行ってください。エクササイズが片方ずつ行うものであれば、片側につき10〜15回行ってください。セットの合間には30〜60秒の休憩を取ります。最後の2〜3回が挑戦的でありつつも良いフォームで行える重さを選んでください。フィットAIアプリでセットを記録して、時間の経過に伴って進歩していることを確認しましょう。