ダンベルハンマーカール
専門家のアドバイス
肘を体側に固定して振り回しを防ぎ、腕二頭筋が作業を行うことを確認してください。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、中立なグリップで立つ（手のひらを互いに向ける）。
- 重りを肩に向かってカールし、肘を固定したまま保つ。
- カールの頂点で腕二頭筋をしっかりと収縮させ、その後ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろす。
- エクササイズ中は上半身を静止させてください。
- 希望する回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
