ダンベルバイセップスカール
専門家のアドバイス
重りを持ち上げる際に慣性を利用せず、コントロールされた動きで二頭筋を使うことに焦点を当ててください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ち、腕を完全に伸ばし、手のひらを前に向ける。
- 肘を体に近づけながら、重りを肩に向かってカールさせる。
- 動きの最上部で二頭筋を収縮させる。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻す。
- 希望する回数の繰り返しを行う。
FitAIでダンベルバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルバイセップスカールは何に効果がありますか？
このエクササイズは主に上腕二頭筋をターゲットにし、前腕にも副次的な刺激があります。ジムで最も人気のある上腕二頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルバイセップスカールは初心者に良いですか？
はい。ダンベルバイセップスカールは高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用します。始めるにはただダンベルがあれば大丈夫です。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされたレップと正しいフォームに集中しましょう。
ダンベルバイセップスカールは何セット、何レップやるべきですか？
3セットの10から15レップから始めましょう。もしエクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10から15レップ行います。セット間は30から60秒休憩してください。最後の2から3レップが挑戦的だが、良いフォームで行える重量を選びます。FitAIアプリでセットを記録して、時間をかけて進歩しているか確認しましょう。
