レバーペックデックフライ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げ、ハンドルを一緒に持って胸の筋肉をしっかりと絞ります。
手順
- レバレージマシンに背中をパッドに平らに当てて座ります。
- 腕を床と平行にしてハンドルを握ります。
- ハンドルを前に持ってきて、胸の筋肉を絞ります。
- ゆっくりと出発地点に戻り、繰り返します。
FitAIでレバーペックデックフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーペックデックフライは主に上腕二頭筋, 胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋40%
胸40%
サブ
前腕10%
腹筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーペックデックフライは何を鍛えますか？
レバーペックデックフライは、主に上腕二頭筋と胸をターゲットにしています。前腕と腹筋も動作を助けるために働きます。これは上腕二頭筋のトレーニングにおいて最も人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズにはレバレッジマシンが必要です。
レバーペックデックフライで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、制御されたフォームでカールするのではなく、勢いで重量を振ってしまうことです。速度を落とし、上腕二頭筋が全可動域で働いているのを感じることに集中し、本当にコントロールできる重量や難易度を使用してください。
レバーペックデックフライは何セット何回が良いですか？
3セットの10回から15回を始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側ごとに10回から15回行ってください。セット間に30秒から60秒の休憩を取ります。最後の2回から3回が挑戦的だけれども良いフォームで行える重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間と共に進歩していることを確認しましょう。
レバーペックデックフライができない場合、代わりに何をすれば良いですか？
ダンベルやレジスタンスバンドを代用して、同じ動作パターンを模倣し、上腕二頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、動作をどのようにコントロールするかが重要です。
