ダンベルコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさず、バイセップの筋肉を孤立させることに焦点を当て、揺れや勢いを防ぎます。
手順
- ベンチに座り、脚を広げ、片手にダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、肘を膝の上に置きます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
