ダンベルコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさず、バイセップの筋肉を孤立させることに焦点を当て、揺れや勢いを防ぎます。
手順
- ベンチに座り、脚を広げ、片手にダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、肘を膝の上に置きます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルコンセントレーションカールは何に効きますか？
このエクササイズは上腕二頭筋を直接ターゲットにし、前腕も二次的に活性化します。ジムで最も人気のある上腕二頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルコンセントレーションカールは初心者に良いですか？
はい。ダンベルコンセントレーションカールは高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用します。始めるためにはダンベルだけが必要です。スピードやボリュームを心配する前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中してください。
ダンベルコンセントレーションカールは何セット何レップ行うべきですか？
3セットの10から15レップから始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側ごとに10から15レップ行います。セット間は30から60秒休みます。最後の2から3レップが挑戦的だけどフォームを保ってできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間とともに進歩していることを確認してください。
