ダンベルオルタネイトバイセップスカール
専門家のアドバイス
適切な二頭筋の孤立を確保するために、肘を固定し、重りを振らないようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けてまっすぐ立ちます。
- 片方のダンベルを肩に向かってカールし、持ち上げる際に手首を回して外向きにします（手のひらを上に向けます）。
- ダンベルを元の位置まで下げ、反対の腕で繰り返します。
- 望む回数分を交互に行います。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
