ダンベルオルタネイトバイセップスカール
専門家のアドバイス
適切な二頭筋の孤立を確保するために、肘を固定し、重りを振らないようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けてまっすぐ立ちます。
- 片方のダンベルを肩に向かってカールし、持ち上げる際に手首を回して外向きにします（手のひらを上に向けます）。
- ダンベルを元の位置まで下げ、反対の腕で繰り返します。
- 望む回数分を交互に行います。
FitAIでダンベルオルタネイトバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは何を鍛えますか？
このエクササイズは、上腕二頭筋を直接ターゲットにし、前腕も副次的に活性化します。ジムで最も人気のある上腕二頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは初心者に良いですか？
はい。ダンベルオルタネイトバイセップスカールは、高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動作パターンを使用しています。始めるのに必要なものはダンベルだけです。速さやボリュームを心配する前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中してください。
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは何セット何回やるべきですか？
3セットで10回から15回から始めてください。片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回やってください。セット間は30秒から60秒休憩してください。最後の2回から3回のレップが挑戦的だが良いフォームでできるような重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間とともに進歩していることを確認しましょう。
