レバー式プリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、肘をマシンの回転点と一直線に保ち、上腕二頭筋の活性を最大限にするために注意しましょう。
手順
- プリーチャーカールマシンのシートとアームパッドを自分の身長に合わせます。
- 上腕をパッドに乗せてマシンに座ります。
- アンダーハンドグリップでハンドルを掴みます。
- 息を吐きながらハンドルを肩に向かってカールします。
- 動きの頂点で上腕二頭筋をしっかりと収縮させ、ゆっくりとハンドルを出発位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋80%
サブ
前腕20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
