ケーブルハンマーカール（ロープ）
専門家のアドバイス
肘を固定し、体に近づけるようにして上腕二頭筋を集中させます。重りを振らず、コントロールされた動きで上腕二頭筋を最大限に使います。
手順
- ロープをケーブルマシンの低いプーリーに取り付けます。
- マシンに向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- ロープを中立グリップ（手のひらを互いに向ける）で掴みます。
- 肘を体の横に固定し、ロープを肩に向かってカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- ゆっくりとロープを元の位置まで下げます。
- 希望の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
