ダンベルオルタネーティングハンマーカール
専門家のアドバイス
動きの間、ダンベルを完全にコントロールし、手首を回転させないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開き、中立なグリップで両手にダンベルを持つ。
- 一方の重りを肩に向かってカールし、肘を固定し、手のひらを体に向けたまま保つ。
- 同時に反対の手で重りをカールしながら、ダンベルを元の位置まで下ろす。
- 各反復で腕を交互に動かし、動きをコントロールし、意図的に行ってください。
- 各腕で希望する回数を繰り返す。
FitAIでダンベルオルタネーティングハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは何に効きますか？
このエクササイズは直接的に上腕二頭筋をターゲットにし、前腕にも二次的な活性化があります。ジムで最も人気のある上腕二頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは初心者に良いですか？
はい。ダンベルオルタネーティングハンマーカールは、高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きパターンを使用しています。始めるのに必要なのはダンベルだけです。スピードやボリュームについて心配する前に、制御されたレップと良いフォームに集中してください。
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは何セット、何回やるべきですか？
最初は10回から15回の3セットから始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行ってください。セット間は30秒から60秒の休憩を取ります。最後の2回から3回のレップが挑戦的だが、良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過とともに進歩していることを確認しましょう。
