ダンベルオルタネーティングハンマーカール
専門家のアドバイス
動きの間、ダンベルを完全にコントロールし、手首を回転させないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開き、中立なグリップで両手にダンベルを持つ。
- 一方の重りを肩に向かってカールし、肘を固定し、手のひらを体に向けたまま保つ。
- 同時に反対の手で重りをカールしながら、ダンベルを元の位置まで下ろす。
- 各反復で腕を交互に動かし、動きをコントロールし、意図的に行ってください。
- 各腕で希望する回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
