768つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選腹筋エクササイズ 768選
腹直筋、腹斜筋、腹横筋を強化するための腹筋エクササイズを探しましょう。各動きにはHDビデオのデモと生体力学的な指示が含まれており、コアの安定性を高め、姿勢を改善し、機能的な腹部の強さを発展させます。
よくある質問
目に見える腹筋はエクササイズだけで得られますか、それともダイエットが必要ですか？
誰もがその下に腹筋を持っていますが、体脂肪が十分に低いときにしか見ることができません。腹筋のエクササイズは筋肉を構築しますが、ダイエットがそれを明らかにします。両方が必要です。栄養が整っていなければ、どんなにクランチをしてもシックスパックは得られません。
シックスパックを得るためには現実的にどのくらいの時間がかかりますか？
完全にあなたの始める体脂肪率に依存します。すでにスリムであれば、8〜12週間の集中的なトレーニングと栄養で結果が見えるかもしれません。もっと脂肪を減らさなければならない場合、6ヶ月以上かかることがあります。ここに近道はありません。
腹筋エクササイズは、腹部脂肪がある場合無駄ですか？
まったくそんなことはありません。腹筋を鍛えることで、脂肪を失ったときに見せるべき筋肉が構築されます。さらに、強いコアは他のすべてのリフトでのパフォーマンスを向上させます。ただし、クランチだけで腹部脂肪が燃えることは期待しないでください。
腹筋に最適なエクササイズは何ですか？
もし一つだけ選ぶことができるなら、ハンギングレッグレイズは腹筋全体に効果的です。正しいフォームで行うと、下腹筋、上腹筋、そして腹斜筋を同時に鍛えることができます。ケーブルクランチも次点で、容易に漸進的な負荷をかけることができます。
プランクは実際に腹筋を作るのか、それとも耐久性を高めるだけですか？
プランクはコアの安定性と耐久性を構築しますが、厚く見える腹筋を作るのにはあまり適していません。60秒間プランクを保持できるようになると、それは筋力エクササイズではなくなり、持久力のトレーニングになります。成長には、加重動作と漸進的な負荷が必要です。