ケーブルツイスト（アップダウン）
専門家のアドバイス
運動中も強いコアを維持して、腹部の筋肉を最大限に使うようにしてください。
手順
- ハイプーリーケーブルにハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でハンドルをつかみ、腕を伸ばします。
- 体を斜め下に回転させながら、膝を少し曲げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返し、両側を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルツイスト（アップダウン）は主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋60%
セカンダリー
お尻30%
ハムストリングス10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルツイスト（アップダウン）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルツイスト（アップダウン）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルツイスト（アップダウン）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルツイスト（アップダウン）は初心者に適していますか？
ケーブルツイスト（アップダウン）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
