マウンテンクライマー
専門家のアドバイス
腹筋を引き締め、背中を平らに保ち、腰が上下するのを防いでください。
手順
- 手を肩幅に広げてハイプランクポジションから始めます。
- 一方の膝を胸に向けながらもう一方の脚を伸ばします。
- 速く脚を交互に切り替え、もう一方の膝を胸に近づけます。
- 脚を素早く交互に動かし続けます。
- 望む回数または時間繰り返します。
FitAIでマウンテンクライマーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
マウンテンクライマーは主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋14%
ハムストリング14%
大腿四頭筋14%
腹筋14%
肩14%
胸15%
広背筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
マウンテンクライマーは体にどのような効果がありますか？
マウンテンクライマーは、高強度の全身カーディオエクササイズで、臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、腹筋、肩、胸、広背筋を同時に活用します。多くの筋群が一緒に働くため、心肺持久力を高め、効率的にカロリーを燃焼します。
マウンテンクライマーはどのくらいのカロリーを消費しますか？
平均して、マウンテンクライマーは体重や努力レベルに応じて10分間で約84から112カロリーを消費します。ペースを上げ、可動域を大きくするほど、より多くのカロリーを燃焼します。これは、ほとんどの自重カーディオ動作と比べて高いカロリー消費量です。
ワークアウトでマウンテンクライマーをどのくらいの時間行うべきですか？
マウンテンクライマーは高強度なため、20〜30秒の運動に対して10〜15秒の休憩がインターバル形式でうまく機能します。カーディオサーキットの一部として4〜6ラウンド行ってください。他の自重エクササイズと組み合わせることで、フルセッションが作れます。FitAIアプリで全体のカーディオルーチンを構築しましょう。
マウンテンクライマーが難しすぎる場合、どうすれば簡単にできますか？
ペースを遅くし、可動域を減らします。全速力ではなく、各レップを意識的に行い、コントロールに焦点を当てましょう。インターバル間の休憩を長く取ることもできます。フィットネスが向上するにつれて、徐々に速度と可動域を増やし、完全な動作ができるようにしましょう。
