253つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選僧帽筋エクササイズ 253選
上部、中部、下部の繊維を強化するために設計された僧帽筋エクササイズを閲覧します。各エクササイズにはHDビデオデモと適切なフォームのヒントが含まれており、肩甲骨のコントロールを改善し、姿勢を向上させ、強い上背部の基盤を構築します。
よくある質問
ショルダーシュラッグは実際に大きな僧帽筋を作るのですか？
シュラッグは効果がありますが、ほとんどの人は間違った方法で行っています。重すぎるウェイトを使用し、ほとんど動かさないことが多いです。コントロールされたテンポで行い、トップで2秒間保持し、実際にシュラッグできるウェイトを使用してください。バーベルシュラッグ、ダンベルシュラッグ、ファーマーウォークは、正しく行えばすべて効果的です。
なぜ私の僧帽筋は成長するのに肩は成長しないのですか？
一部の人は僧帽筋が優位で、プレスやサイドレイズの動作中に僧帽筋が支配的になります。もしあなたがそうなら、わずかに前傾姿勢で厳格にサイドレイズのフォームに集中し、重いアップライトロウを避け、プレスの動作中に肩を意識的に下げるようにしてください。
どのエクササイズが僧帽筋を最も早く鍛えますか？
重いファーマーウォーク、トップでのポーズを加えたバーベルシュラッグ、フェイスプルがトップ3です。僧帽筋は重い負荷とテンション下での時間に良く反応します。ファーマーウォークで距離を持って重いウェイトを運ぶことは特に効果的です。
大きな僧帽筋は全体的に筋肉質に見えるのですか？
絶対にそうです。よく発達した僧帽筋は、人々が最初に注意を向ける部分の1つです。首を太く見せ、肩をより力強く見せ、シャツをフィットさせます。何も他が変わらなくても、大きな僧帽筋は瞬時にあなたを強く見せます。
僧帽筋は肩と一緒にトレーニングするべきですか、それとも背中と一緒ですか？
どちらでも効果的ですが、背中の日にトレーニングする方がほとんどのプログラムにとって理解しやすいです。僧帽筋はロウイングやデッドリフトの動作に強く関与しているので、すでにウォームアップされています。背中のワークアウトの最後にシュラッグを数セット追加するのは効率的で効果的です。