座位での首の屈曲と伸展
専門家のアドバイス
首の筋肉に負担をかけないように、ゆっくり動き、過度に伸ばさないようにしてください。
手順
- 椅子にまっすぐ座り、足を床に平行にし、手を太ももに置きます。
- ゆっくりとあごを胸に向けて後ろの首を伸ばします。
- 頭をゆっくりと上げ、わずかに後ろに伸ばして前の首を伸ばします。
- 中立の出発位置に戻ります。
- フレクションとエクステンションの動きを繰り返します。希望する回数分行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座位での首の屈曲と伸展は主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座位での首の屈曲と伸展はどの筋肉に効きますか？
座位での首の屈曲と伸展は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
座位での首の屈曲と伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位での首の屈曲と伸展は初心者に適していますか？
はい、座位での首の屈曲と伸展は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
