ダンベルシュラッグ
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、肩を丸めないようにしてください。これにより肩関節に不必要な負荷がかかる可能性があります。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って立つか座る。
- 肩をできるだけ耳に向かって上げ、息を吐きながら上げます。
- 収縮を一瞬保ち、ゆっくりと肩を元の位置に戻します。その際に息を吸います。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシュラッグは何を鍛えますか？
このエクササイズは、特定のアイソレーション動作を通じて、僧帽筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある僧帽筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルシュラッグの最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、重すぎるダンベルを使い、ほとんど動かさずに行うことです。スピードを落とし、動作の全範囲を通じて僧帽筋の動きを感じることに集中し、実際にコントロールできる重量や難易度レベルを使用してください。
ダンベルシュラッグは何セット何回やるべきですか？
3セットの10回から15回から始めてください。もしエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側10回から15回行ってください。セット間に30秒から60秒の休憩をとりましょう。最後の2回から3回で挑戦的だけれども良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間をかけて進歩していることを確認しましょう。
ダンベルがない場合、ダンベルシュラッグの代わりに何ができますか？
軽い抵抗としてレジスタンスバンドや水のボトルを代用することができ、僧帽筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと動作範囲を維持することです。抵抗源は、動きをどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。
