ケーブルシーテッドワイドグリップロー
専門家のアドバイス
正しい広背筋の関与を確保するために、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当ててください。
手順
- ロープーリーケーブルマシンに広いバーを取り付け、選択した重量を選択します。
- ベンチに座り、膝をわずかに曲げ、足を足台に固定します。
- 前に傾き、ワイドな逆手グリップでバーを掴みます。
- 腕を伸ばし、背中をまっすぐにして後ろに座ります。
- バーを下腹部に引き、肘を後ろに引きます。
- 動きの最後で肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、開始位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルシーテッドワイドグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋50%
僧帽筋10%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドワイドグリップローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドワイドグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルシーテッドワイドグリップローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドワイドグリップローは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドワイドグリップローは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
