ケーブルシーテッドワイドグリップロー
専門家のアドバイス
正しい広背筋の関与を確保するために、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当ててください。
手順
- ロープーリーケーブルマシンに広いバーを取り付け、選択した重量を選択します。
- ベンチに座り、膝をわずかに曲げ、足を足台に固定します。
- 前に傾き、ワイドな逆手グリップでバーを掴みます。
- 腕を伸ばし、背中をまっすぐにして後ろに座ります。
- バーを下腹部に引き、肘を後ろに引きます。
- 動きの最後で肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、開始位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋50%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
