720つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選肩エクササイズ 720選
前部、中部、後部の三角筋と回旋筋腱板をターゲットにした肩エクササイズを探る。すべての動きにはHDビデオガイダンスと生体力学的フォームのヒントが含まれており、頭上の強さを構築し、バランスの取れた三角筋の発達を達成するのに役立ちます。
よくある質問
丸みのある肩を作るにはどうすればいいですか？
丸い肩は、前部、側部、後部の3つの頭を発達させることから来ます。ほとんどの人はプレスだけを行い、前の上腕三頭筋に効きます。側部のためにラテラルレイズを追加し、後部のためにはフェイスプルやリバースフライを行いましょう。コントロールされたフォームでのラテラルレイズが、そのカップのような肩の見た目の鍵です。
自重だけで大きな肩を作ることはできますか？
パイクプッシュアップ、ハンドスタンドプッシュアップ、デクラインプッシュアップは、しっかりとした肩の筋力と多少のサイズを作ることができます。しかし、特に側部の上腕三頭筋の最大の発達には、何らかの形の抵抗が本当に必要です。ラテラルレイズ用の軽いダンベルでも大きな違いがあります。
広い肩を作るための最良のエクササイズは何ですか？
ラテラルレイズです。間違いありません。側部の上腕三頭筋がその広いV字型の見た目を作り出し、ラテラルレイズはそれらを直接狙う最も効果的な方法です。軽いから中程度の重量で、遅いテンポ、高回数で行ってください。オーバーヘッドプレスは全体的な肩の量を増やしますが、ラテラルレイズは幅を作ります。
オーバーヘッドプレスとラテラルレイズはどちらを先に行うべきですか？
エネルギーと安定性を必要とする複合運動であるため、オーバーヘッドプレスから始めてください。重いプレスが終わったら、高回数のラテラルレイズに移りましょう。これにより、プレスの筋力の利点を得ながら、サイドの上腕三頭筋をアイソレーションワークで鍛えることができます。
持ち上げると肩がクリック音を立てるのはなぜですか？
痛みを伴わないクリック音は通常無害で、しばしば筋肉や腱が骨の上を移動しているために起こります。しかし、クリック音が痛みを伴う場合は、回旋腱板に問題があるか、関節唇の問題、またはインピンジメントかもしれません。プレスをする前に回旋腱板をウォームアップし、痛みがあれば、悪化する前に専門家に相談してください。