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最高の720件の肩 エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
バーベルクリーンアンドプレス
バーベルドラッグカール
バーベルフロントレイズ
バーベルインクラインロウ
バーベルリアデルトレイズ
バーベルリアデルトロウ
バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
バーベルリバースグリップベントオーバーロウ
EZバーベルアップライトロウ
バーベルアップライトロウ
バーベルワイドグリップアップライトロウ
バトリングロープ
ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
ケーブル片腕フロントレイズ
ケーブルフロントレイズ
ケーブルフロントシーテッドロー
ケーブルラテラルレイズ
ケーブルローシーテッドロー
ケーブル片腕ベントオーバーロー
ケーブル片腕ラテラルレイズ
ケーブルリアデルトロー（ロープ）
ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロー
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）
ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
ケーブルシーテッドワイドグリップロー
ケーブルショルダープレス
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
ケーブルストレートバックシーテッドロウ
ケーブルアップライトロウ
カンバードバーライイングロウ
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
アームサークル
エルボーアームサークル
ダンベルオルタネイトサイドプレス
ダンベルアーノルドプレス
ダンベルベンチシーテッドプレス
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーロウ
ダンベルクリーン
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベルフロントレイズ
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ダンベルインクラインロウ
ダンベルアイアンクロス
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ダンベルライイング片腕デルトイドリア
ダンベル片手横たわりリアレイズ
ダンベル横たわりリアレイズ
ダンベル片手ラテラルレイズ
ダンベル片手ショルダープレス
ダンベルリアデルトロウ
ダンベルリアフライ
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルリバースフライ
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ダンベル座位オルタネートプレス
ダンベル座位フロントレイズ
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
ダンベル座位ショルダープレス
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングパームインプレス
ダンベルアップライトロウ
ダイナミックバックストレッチ
エルボーバックストレッチ
EZバーベルアンチグラビティプレス
ストラップを使ったインバーテッドロウ
インバーテッドロウ
ジャンプボックス
ジャンピングジャック
ケトルベル交互プレス
ケトルベル交互レネゲードロウ
ケトルベル交互ロウ
ケトルベルアーノルドプレス
ケトルベルダブルジャーク
ケトルベルダブルプッシュプレス
ケトルベルダブルスナッチ
ケトルベルハングクリーン
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
ケトルベル片手ジャーク
ケトルベル片手ミリタリープレス（サイド）
ケトルベル片手ロウ
ケトルベル片手スナッチ
ケトルベルシーテッドプレス
ケトルベルシーソープレス
ケトルベルスモーハイプル
ケトルベルスイング
ケトルベルスラスター
ケトルベル両手クリーン
ケトルベル両手ミリタリープレス
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
アシストチンニング
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
レバー式ハイロウ（プレート）
レバー式ラテラルレイズ
レバー式ミリタリープレス（プレート）
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
レバー式シーテッドリバースフライ
レバー式Tバーロウ（プレート）
マウンテンクライマー
オーティスアップ
プレイスジョグ
バーベルパワークリーン
リアデルトイドストレッチ
リバースグリッププルアップ
スミスマシンビハインドネックプレス
スミスマシンナローロウ
スミスマシンベントオーバーロウ
スミスマシンシーテッドショルダープレス
スミスマシンショルダープレス
スミスマシンスタンディングミリタリープレス
スミスマシンアップライトロウ
バーベルスナッチプル
スタンディングビハインドネックプレス
サスペンデッドロウ
ウェイテッドフロントレイズ
ウェイテッドラウンドアーム
ケーブルシーテッドロウ
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
バンドベントオーバーロウ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
バンドフェイスプル
バンドシーテッドロウ
バンドストレートバックシーテッドロウ
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
バンドフロントラテラルレイズ
バンドフロントレイズ
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
バンドリバースフライ
バンドリアデルトロウ
バンドYレイズ
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
固定バー背中ストレッチ
サスペンダー曲げ膝インバーテッドロウ
サスペンダーフロントレイズ
サスペンダーロウ
サスペンダーリバースフライ
サスペンダーYラテラルレイズ
サスペンダーボディソー
サスペンダーフェイスプル
サスペンダープルアップ
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
サスペンダースプリットフライ
バーピー
ローイングマシン
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
ダンベルインクラインフロントレイズ
レバーライイングTバーロウ
スモーデッドリフトハイプル
プッシュプレス
ダンベルバーピー
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
スミススタンディングショルダープレス
スタンディングプレートプレス
ダンベル立ち交互フロントレイズ
ダンベル片手ロー（ラックサポート）
レバーロー（プレート）
レバー片側ロー
バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
ケーブルパームローテーショナルロー
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
ケーブルロープシーテッドロー
ダンベルリバースグリップインクラインロー
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
EZバーリバースグリップベントオーバーロー
ケトルベル両腕ロー
ニーリングラットストレッチ
レバーリバースTバーロー
レバーシーテッドロー
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
メディシンボールオーバーヘッドスラム
片手ハングストレッチ
スミスマシンベントオーバーロウ
バックペックストレッチ
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
レバーシーテッドショルダープレス
バーベルクローズグリップミリタリープレス
バーベルワイドグリップミリタリープレス
インチワーム
背中でのショルダーストレッチ
バンドネックバックショルダープレス
バンドアップライトロウ
バンドプルアパート
バンドラテラルレイズ
バーベルクリーンプル
バーベルハングクリーン
バーベルハングスナッチ
バーベルブロックからのパワークリーン
バーベルパワージャーク
バーベルパワースナッチ
バーベルブロックからのパワースナッチ
バーベルスナッチ
バーベルスナッチバランス
バーベルブロックからのスナッチ
バーベルスプリットクリーン
バーベルスプリットジャーク
ケトルベル片手スイング
ニータックジャンプ
ダンベルプッシュプレス
ケーブルスクワットロウ（ロープ）
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
アバブヘッドチェストストレッチ
ベントアームチェストストレッチ
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
バンドを使った肩のウォームアップストレッチ
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
座位肩甲骨ストレッチ
クロスチェストショルダーストレッチ
ダンベルキューバンプレス
ダンベルアーノルドプレス
ハンドバイク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
スキーエルゴメーター
ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルラテラルウォーク
レバーシーテッドロウ（V2）
ストレートバックローイング
ボクシング左フック
ボクシングジャブ
ボクシング右クロス
ボクシング右アッパーカット
ボクシング左アッパーカット
ダンベルリアデルトレイズ
インバーテッドロウベントニーズ
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
レバーショルダープレス（プレート）（V3）
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
ダンベルベントオーバーリバースロウ
ダンベルスコットプレス
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
ケーブルリバースグリッププルダウン
ケトルベルベントプレス
エリプティカルマシンスキー
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
レバーハイロウ（プレート）（V2）
レバーハイロウ（プレート）（V3）
レバーシーテッドロウ（プレート）
肩 - 外転
肩 - 内転
肩 - 伸展
肩 - 屈曲
肩 - 外旋
肩 - 内旋
肩 - 横断面外転
肩 - 横断面伸展
肩 - 横断面屈曲
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
パイクプッシュアップ
パルスロー
ケトルベルニーリングワンアームボトムズアッププレス
ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
ケトルベルアラウンドヘッドローテーション
ケトルベルアングルドプレス
プランクプッシュアップロウ
レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
ダンベルスラスター
ランドマインスクワットアンドプレス
ダンベルレネゲードロウ
バンドワンアームショルダープレス
バンドアシストプルアップ（V3）
バーベルペンドレイロウ
ダンベルオルタネートショルダープレス
バンド座位ストレートバックロウ
サイドキックバーピー
ランドマインベントオーバーロウ（Vバー）（プレート）
アストライドジャンプ
スタージャンプ
ジャックジャンプ
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
ランドマインラテラルレイズ
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングアームズサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
スタンディングアームズフリンジング
ランアンドジャックジャンプ
アーチャープルアップ
バックレバー
バーベルスラスター
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
ケーブルYレイズ
レバーラテラルレイズ
ダンベルカールトゥプレス
ケーブル床座位ロウ（ロープ）
ベアクロール
ダンベルスイング
チェア間インバーテッドロウ
ダンベルフルスイング
ダンベルクリーンアンドプレス
床でのV字座り
ダウンワードフェイシングドッグ
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
仰向けベントニーフロアロウ
レジスタンスバンドを使った背中でのショルダーストレッチ
ショルダーバックベンドストレッチ
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
ニーリングTスパインモビリティ
ダンベルインクラインYレイズ
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
ケトルベルストリクトプレス
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
ウェイト付きスウィングランジ
バーベルラック上横たわりロウ
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
ウェイト付きデクラインシットアップ
ケトルベルオーバーハンドスイング
ダンベルエクスターナルローテーション
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
ダンベルドラッグバイセップカール
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
タックジャンプ
ハイニースプリント
スクワットタックジャンプ
カーディオランジ
ステアジャンプ
バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
バーベルインクラインリアデルトレイズ
ケトルベルスタンディングボトムズアップワンアームショルダープレス
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
ケトルベルラテラルレイズ
タオルを使ったラテラルレイズ
オルタネートパンチング
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ライイングアラウンドザワールド
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったシーテッドロウ
プランクラテラルレイズ
ウェイトプレートベントオーバーロウ
ケーブルリーニングラテラルレイズ
ダンベル片手スナッチ
フィットボックスジャンプ
アサルトバイクラン
アームサークル
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ジャブクロス
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
ダンベル片腕フロントレイズ
ケーブルリアデルトロウ
スミスマシン片手ベントオーバーロウ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
ローランジツイスト
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
フロントプランクからトゥタップ
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
ウェイトチンアップ
トラップバーベントオーバーロウ
ダンベルスタンディングアーノルドプレス
ケーブルワンアームリバースフライ
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
バンドクローズグリップロウ
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
バンドナローグリップハイロウ
バンドナローグリップハイロウ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
レバーローロウ（プレート）
ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
片脚ボードジャンプ
エリプティカルマシンウォーキング（V7）
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
ハンドスタンドウォーク
ケトルベルアップライトロウ
スライディングレッグバードドッグ
ステップジャック
サイドパンチ対角脚上げ
ハンズアップステップバック
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ジャックステップ
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ケトルベルワンアームクリーン
ケトルベルリアデルトロウ
ケトルベルクリーンアンドジャーク
ツイスティングニースラスト
サイドトゥサイドステップハンズアップ
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
胸郭ブリッジ
オープンブックストレッチ
PVCエクスターナルローテーション
PVCフロントラックストレッチ
PVCパススルー
パルスヴァ・バラサナ
ロールボール後部三角筋
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
レッグフロントキック
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
ダウンドッグからアップワードドッグ
バックハンドレイズ
オーバーヘッドクラップ
手のひらアップダウンローテーション
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
クリスクロスジャンプ
バスケットショットジャンプ
クリスクロスジャック
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）
コマンドプルアップ
ダンベルハングパワークリーン
ダンベルニーリングアーノルドプレス
シーテッドチンアップ
シーテッドプルアップ
テーブルトップブリッジ
サイドマウンテンクライマー
ダイアゴナルパンチ
スーパーマンチェストストレッチ
スタンディングスイマー
プレイヤープッシュ
ジャンプスキップロープ
ライイングリアラテラルレイズ
バーベル背中後ろプッシュプレス
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
ワイドチンアップ
リングハイロー
リングリバースフライ
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
スーパーマンロー
立ってのバックスクイーズ
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
座った状態でのチェストクラム
座ってのスカイルック
立ってのジャンピングジャックエアバイク
ホップトゥタップ
寝た状態でのラットプルダウン
プレスアンダー
サイドプランクローテーション
マウンテンクライマークロス
パンチングジャック
ニースラスト
スワイプキックバック
クラップジャック
ニーリングバックローテーション
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）
アームサークルを伴う交互フロントキック
プローンA
プローンT
プローンW
プローンWからT
プローンWからY
スーパーマンWからY
スーパーマンW
デッドハングストレッチ
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
ケトルベルシットアッププレス
ランドマインプレス
バーベルマッスルクリーン
ケーブルショルダー90度外旋
ケーブルショルダー内旋
ケーブルスタンディングロー
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
ダンベルシングルパワークリーン
コーナータッチ
ダンベルウッドチョップスクワット
ダウンワードパンチ
スウィングバック
プッシュジャンピングジャック
ボディスロー
シーテッドバックスクイーズ
シーテッドパルスバックスクイーズ
シーテッドビハインドバックレイズ
シーテッドバレリーナ
スミスハングクリーン
ハングバックバーストレッチ
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
バタフライプルアップ
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
エルボウズオンプランクジャック
ウォールメディシンボールスロースクワット
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッグボックスジャンプ
フルアームローテーション
アームズアップアンドダウン
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
PVCフィギュアエイト
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
パワークリーンスラスター
スナッチハイプル
バーベルスプリットスナッチ
クラスター
ボディウェイトマッスルアップ（V2）
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
ダウンワードドッグ
スタンディングパワースロー
スクワットバウンス
座った後ろへのストレッチ
チェストレイズアンドローテート
ランドマインニーリングスラスタープレス
バーベルフルクリーン
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ダブルニートゥトゥタッチ
ピックアンドキャリー
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
バーベルスタンディングショルダープレス
スイング＆フォワードステップ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
背中と肩のストレッチ
仰向けチェストオープナーロール
仰向けフロントショルダー＆チェストロール
仰向けポステリアショルダーロール
仰向けショルダーバックローテーションロール
ロンボイドロール
仰向けアラウンドザワールドロール
膝立ちアッパーバックローテーションロール
スティックを使ったラットストレッチ
スティック肩ストレッチ
スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
スティックパスアラウンドストレッチ
レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）
ダンベル立ちドラッグカール（V2）
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
サイドアップスクワット
ツイストアンドターンパンチ
ダンベル背後立位ショルダープレス
EZバースタンディングフロントレイズ
ケーブル立位片腕フェイスプル
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
マウンテンクライマーショルダータップ
リアフライステップバック
マーチングオンスポットプレス
サイドステップフライ
サイドステップボクシングハンドロール
ベアウォーク
ツイストターンスラム
エアパンチマーチ
アーチャーステップバック
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
サイドステップスイング
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
ジャンピングスプリットジャック
クロスボディパンチジャック
レッグフロントリフトジャック
チェストフライサイドステップ
プッシュ付きステップバック
プレイヤープッシュジャンプ
コーナータッチ付きステップバック
アームクロスオーバーカーテシー
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
インチワームとマウンテンクライマー
膝タップの下のフロントレッグリフト
スイミングサイドステップ
ダンベルプローンリアデルトスイング
ケーブルスタンディングフェイスプル
アームサークルステップバック
ダウンドッグスプリント
カーフレイズクラップ
フォワードパンチトゥタップ
アームズフォワードバットキック
ステップジャックフロントレイズ
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
ダンベルベントオーバーフェイスプル
ジャンピングスクワットジャック
バウンシングインナーサイタップ
ローププルサイドステップ
サイドウォークダブルレッグリフト
パンチステップバック
ボディウェイトウッドチョッパー
ダブルパンチフロントレッグリフト
バウンシングサークルドロー
バーベルクリーンハイプル
ステップスクワットジャック
スイッチングダウンワードパンチ
アームズサークルフロントステップ
ステップジャックオーバーヘッドプレス
ニーレイズステップジャック
壁立て伏せ
ニーアンドパームマーチ
ダブルダイアゴナルリーチ
サイドステップグラブ
ペンデュラムレッグプラス
ターンサイドステップ4コーナータッチ
ウィンドサイドツイストジャンプ
トップボトムパンチスクワット
サイドステップラテラルレイズ
4コーナーサイドステップ
ウェイテッドフルカンエクササイズ
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
アームスイングサイドステップ
ハンズアップサイドステップ
ダックアンドサイドパンチ
ケトルベルクリーンアンドプレス
ケトルベルフロントレイズ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
3本足のチャタランガポーズ
インチワームとプランクレッグリフト
バーピーシャッフル
ニーレイズサイドジャブ
ハーフからフルジャンピングジャック
バットキックとジャンピングジャック
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
スターオブリークツイストハイニー
ワンレッグバランスクロスパンチ
サイドステップリアデルトロウ
その場で腕を上げながらステップ
パンチステップフォワード
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
ボトルウェイトアップライトロウ
ボトルウェイトアームピットロウ
ボトルウェイトフロントレイズ
ボトルウェイトラテラルレイズ
ボトルウェイト交互フロントレイズ
ボトルウェイトショルダープレス
ボトルウェイトハロー
サイドステップジャックパンチ
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リバースランジクイックアームズ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
スウィングバックニードライブ
バットキックウィズショルダータップ
ツイストチェストアウト
バックキックオーバーヘッドプレス
スイムレッグサークル
サイドステップダイアゴナルパンチ
4パンチサイドスクワット
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
ナマスカラーサナヨガポーズ
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
ダンベルスタンディングドライバー
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
座ったチェストオープン
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
シングルダウンワードドッグ
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
フロントアンドサイドニードライブ
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
ケトルベルリアフライ
ステップジャックバックスクイーズ
ニーレッグリフト
リングYレイズ
リングスプリットフライ
リングフロントレイズ
リングフェイスプル
リングリアデルトロウ
リングワンアームリアデルトロウ
4コーナーカーテシー
ドルフィンポーズ
ダウンドッグニートゥノーズ
シッティングWポーズ
ローカストポーズ（別バージョン）
マウンテンクライマープランク
ダンベルワンアームスイング
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
チアリーダークラップバックハンドスイング
サイドベンドアームストレッチ
ダンサーベンド
ジャンピングエアバイクアームスイング
バックレッグリフトジャック
サイドレッグレイズジャック
スタースクワットジャック
クロスニートゥトゥタッチ
ハーフプライオスクワットジャック
ダブルニーサイドスラスト
ダウンワードドッグレッグレイズ
ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
水泳