ウェイテッドフルカンエクササイズ
専門家のアドバイス
運動中に手首に不必要なストレスをかけないように、エクササイズ全体で手首を中立の位置に保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手に重りを持って太ももの高さで立ちます。
- 親指を上に向け、肘を少し曲げた状態で、斜め前方に腕を肩の高さまで上げます。
- 重りをコントロールしながら元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイテッドフルカンエクササイズは主に肩をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドフルカンエクササイズはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドフルカンエクササイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイテッドフルカンエクササイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドフルカンエクササイズは初心者に適していますか？
ウェイテッドフルカンエクササイズは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
