バーベルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背中を地面と平行に保ち、重りを持ち上げる際に慣性を使わず、背中の筋肉を使うことに集中する。
手順
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げる。
- 背中をまっすぐに保ちながら腰を曲げる。
- 肩幅より少し広いプロネーショングリップでバーベルを握る。
- 肩甲骨を引き寄せながらバーベルを下部の胸に引き寄せる。
- コントロールを保ちながらバーベルを元の位置に戻す。
- 指定の回数分繰り返す。
FitAIでバーベルベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルベントオーバーロウはどの筋肉を鍛えますか？
バーベルベントオーバーロウは、主な動作筋として肩、広背筋、僧帽筋をターゲットにします。加えて、上腕二頭筋と前腕も動作を補助するために働きます。このエクササイズは、肩のトレーニングに非常に人気のあるものの1つです。これを行うには、バーベルが必要です。
バーベルベントオーバーロウで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肩の筋肉から動作を進める代わりに、僧帽筋を持ち上げてしまうことです。動作を遅くし、肩が全可動域で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。
バーベルベントオーバーロウは何セット何回やるべきですか？
最初は3セットで10から15回行うことから始めましょう。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10から15回を行ってください。セット間は30から60秒の休憩を取ります。最後の2から3回が挑戦的だが良いフォームでできる重さを選んでください。時間が経つにつれて進歩しているかを確認するために、FitAIアプリでセットを記録してください。
バーベルがない場合、バーベルベントオーバーロウの代わりに何をすればいいですか？
ダンベルや重めのレジスタンスバンドを使用して、肩を効果的にターゲットすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。動作をコントロールする方法が、抵抗源よりも重要です。
