ダンベルアーノルドプレス
専門家のアドバイス
軽い重量から始めて、回転運動をマスターし、エクササイズ中も強く安定したコアを維持してください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さで立ったり座ったりします。手のひらを体に向けます。
- ダンベルを上に押すと同時に、手首を回転させて、運動の頂点で手のひらが前を向くようにします。
- 逆の動きをし、ダンベルを下げながら手首を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルアーノルドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルアーノルドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋5%
上腕三頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルアーノルドプレスは何に効きますか？
このエクササイズは肩を直接ターゲットにし、腹筋と上腕三頭筋も副次的に活性化します。ジムでも最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルアーノルドプレスで最も一般的なミスは何ですか？
最大のミスは、肩の筋肉から動きを引き出すのではなく、僧帽筋をすくめることです。動作全体を通じて肩の働きを感じるように、動作を遅くし、実際にコントロールできる重さや難易度を選んでください。
ダンベルアーノルドプレスは何セット何回やればいいですか？
まずは10〜15回の3セットから始めましょう。エクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10〜15回行います。セット間は30〜60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3回が挑戦的だが良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過と共に進捗を確認しましょう。
ダンベルがなければダンベルアーノルドプレスの代わりに何ができますか？
軽い抵抗としてレジスタンスバンドや水のボトルを代用できますが、肩を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、動きをどのようにコントロールするかが重要です。
