レバーシーテッドショルダープレス

専門家のアドバイス

背骨を中立に保ち、背中を反らさないようにしてください。滑らかな動きで重りを上げ、上部で手首が肩の上に整列するようにしてください。

手順

レバレッジマシンに座り、背中をパッドにあてます。
シートとハンドルを肩に合わせるように調整します。
ハンドルを握り、重りを上に押す際に息を吐きます。
上部で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置まで下げる際に息を吸います。
希望する回数を繰り返します。

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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

レバーシーテッドショルダープレスは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩50%

サブ

胸20%

腹筋15%

上腕三頭筋15%

器具

レバレッジマシン

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

レバーシーテッドショルダープレスは何に効果がありますか？

このエクササイズは直接肩をターゲットにしており、胸、腹筋、上腕三頭筋にも副次的に作用します。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、レバレッジマシンを使用します。

レバーシーテッドショルダープレスで最もよくある間違いは何ですか？

最大の間違いは、肩の筋肉ではなく、僧帽筋をすくめて動きを行うことです。動きをゆっくりにし、肩がフルレンジの動作を通じて働いているのを感じることに集中してください。そして、制御できる重さや難易度を使用してください。

レバーシーテッドショルダープレスは何セット何回やればいいですか？

まずは10〜15回のセットを3セット行ってください。もし運動が片側ずつ行うものであれば、各側で10〜15回行ってください。セット間に30〜60秒休憩をとりましょう。最後の2〜3回が挑戦的だが、良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセット数を追跡して、時間をかけて進歩しているか確認しましょう。

レバレッジマシンがない場合、レバーシーテッドショルダープレスの代わりに何をできますか？

ダンベルやレジスタンスバンドを代用して、同じ動きのパターンを模倣し、肩を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動きのパターンと可動域を維持することです。抵抗源は、動きをどのように制御するかよりも重要ではありません。